Die besten Möglichkeiten , um den Blutdruck senken ohne Medizin

Hoher Blutdruck ist medizinisch bekannt als " Bluthochdruck. " Nach Angaben der American Heart Association , " etwa 1 zu 3 USadults haben hohen Blutdruck . " Das größte Problem, dass es vorschlägt, ist , dass sie halten, in Ihrem Körper für Jahre, ohne dass Sie selbst wissen es zu nehmen. Um die Sache noch schlimmer zu machen , kann dies das Risiko , einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöhen. Einer der Behandlungsmöglichkeiten zu niedrigeren Blutdruck ist herkömmlichen Medikamenten , aber sie können oft mit unerwünschten Nebenwirkungen kommen. Die alternative Möglichkeit, um sie zu verringern ist durch Anpassungen Lebensstil . DASH

Die Abkürzung " DASH " steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension und es wurde speziell für Menschen mit Bluthochdruck ausgelegt. Diese Diät besteht aus Vermeidung von Lebensmitteln , die reich an gesättigten Fettsäuren, Transfette und Natrium sind , und essen große Mengen von Vollkornprodukten , Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte und Lebensmittel, die reich an Kalium sind . Folgen Sie diesem Plan, wenn Sie bereits Bluthochdruck haben , oder Sie haben prehypertension .
Gewicht

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck. Wenn Sie übergewichtig sind und bereits hohen Blutdruck haben , dann versuchen Sie , einige Pfunde zu verlieren. Nach der Mayo Clinic , "wenn Sie übergewichtig sind, verlieren sogar 5 Pfund kann Ihren Blutdruck senken . "
Übung

Übung ist bekannt für viele Vorteile für den Körper , wie eine bessere Mobilität , verbesserte Gehirnfunktion und eine bessere Durchblutung . Wenn Sie hohen Blutdruck haben , kann es tatsächlich senken Sie es und helfen, Ihr Gewicht nach unten . Haben 30 Minuten Bewegung jeden Tag in einem moderaten Tempo . Übung Beispiele sind Joggen , Schwimmen, Radfahren , Schritt-und Walking.
Trinken und Rauchen

Alkohol ist bereits für die Schäden, die sie in die Leber und Gehirn tun können, bekannt ist, aber es kann auch den Blutdruck erhöhen , auch wenn Sie gesund sind. Wenn Sie trinken , halten Sie es , nicht mehr als 1 bis 2 Getränke pro Tag .

Rauchen ist für die negativen Auswirkungen kann es auf die Lunge bekannt, aber es kann auch negative Auswirkungen auf den Blutdruck . Es bewirkt, dass die Blutgefäße verengen und es beschleunigt die Rate, mit der die Arterien hart. Wenn Sie rauchen, zu beenden, und wenn Sie das nicht tun, dann nicht starten.
Stress Relief

Stress und Angst kann einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben und Ihren Blutdruck. Um sich selbst zu beruhigen , tun einige Entspannungsaktivitäten wie geführte Bilder , Muskelentspannung , Atem , Tai-Chi und Yoga.
Supplements

Es gibt verschiedene Ergänzungen, die Sie verwenden können , um hohen Blutdruck zu senken. Beispiele hierfür sind blond Psyllium, Alpha-Linolensäure , Knoblauch -und Omega- 3-Fettsäuren.