Wie natürlich zu hohen Blutdruck

Blutdruck ist einer der Wege, die Herzfunktiongemessen. Eine ideale Blutdruckwert sollte unter 120 zu 80 sein . Eine höhere Lese kann Probleme verursachen, wenn die Messung erhöht bleibt über einen längeren Zeitraum . Bluthochdruck kann durch eine Kombination von Ansätzen verringert werden. Anleitung
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Versuchen Meditation. Meditation ist ein Weg, den Geist von belastenden Gedanken löschen . Meditation kann den Blutdruck , indem Gefühle von Angst und Sorge zu lindern senken. Um zu meditieren, sollten Sie idealerweise in einem ruhigen Raum frei von Ablenkungen wie Handys und Fernseher befinden. Beginnen Sie mit der Suche nach einem bequemen Platz zu sitzen , wie Ihre Lieblings- Stuhl. Senken Sie Ihre Augen, bis sie halb geschlossen sind . Atmen Sie tief ein. Achten Sie auf jedes Einatmen und Ausatmen . Wiederholen Sie ein einzelnes Wort , die auf gute Gedanken erinnert mehrmals. Stellen Sie sich zu einem Ort der Ruhe und Gelassenheit transportiert. Tun Sie dies für mindestens fünf Minuten pro Tag.
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Diäten , die reich an Fleischprodukte sind, können zu einem Anstieg der Blutdruckwerte beitragen . Ersetzen Fleisch mit Hauptgerichten , die auf Gemüse und Desserts rund um Obst zentriert konzentrieren können Blutdruck senken helfen. Beginnen Sie mit ein oder zwei Mahlzeiten pro Woche . Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten pro Woche, in der der Fokus der Mahlzeit ist auf Obst -und Gemüsekonsum . Sie sollten versuchen, mindestens ein Drittel der Mahlzeiten nach diesem Prinzip entwickelt haben .
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Holen Sie sich mehr Bewegung . Das Herz ist ein Muskel. Um gut zu funktionieren , muss sie ausgeübt werden. Ziel für mindestens 30 Minuten pro Tag in irgendeiner Form der Übung. Ein flotter Spaziergang ist ein hervorragendes Training, das nicht legen wird zu viel Stress auf Ihre Knochen und Gelenke.
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Lessen Salzverbrauch . Bei einigen Personen können übermäßige Salzverbrauch zu einer Erhöhung des Blutdrucks verbunden werden. Reduzieren Sie die Menge von Salz in der Ernährung , und Sie können sehen, Blutdruckwerte sinken. Verwenden Sie weniger verpackte Lebensmittel wie Konserven und Tiefkühlkost , denn sie enthalten oft übermäßige Natrium. Zum Beispiel ersetzen frische Hähnchenbrust für gefrorene Hähnchen Nuggets. Steigern Sie Ihren Konsum von Vollkornprodukte. Essen Sie Naturreis statt weißem Reis . Die erhöhte Faser kann den Blutdruck senken helfen.
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Verwenden Sie Medikamente, die den Blutdruck senken . Viele Medikamente auf dem Markt, kann den Blutdruck senken. Ihr Arzt kann Sie beginnen mit einem Medikament oder einer Kombination von Medikamenten. Ihr Blutdruck sollte geprüft werden einmal alle sechs Monate, um sicherzustellen, dass die Medikamente effektiv arbeitet . Wenn Sie Nebenwirkungen über einen längeren Zeitraum auftreten, erwähne dies mit Ihrem Arzt ; andere Kategorien von Medikamente können stattdessen verwendet werden.