Tipps zur Pflege der gesunden Blutdruck

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdruck ist entscheidend für ein langes , gesundes Leben. Für diejenigen, die einen Blutdruckwertüber 120 systolisch und 80 diastolisch auch als 120/80 bekannt ist, Risiken für hohen Blutdruck zu erhöhen. Der systolische Lesung definiert den Blutdruck , während das Herz in Ruhe , während der diastolische definiert die Herzen der Entspannungszeit . Bluthochdruck verursacht Arterienerkrankungen sowie das Herz aufgefordert , um die Arbeitslast zu erhöhen, was möglicherweise zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Einer der wichtigsten Tipps für die Erhaltung gesunder Blutdruck ist , um den Körper in Form und in der richtigen Gewicht zu halten . Diejenigen, die einen Body-Mass- Index von mehr als 25 haben, ist ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck bekommen . . Abnehmen hilft, Blutdruckwerte zu verringern und sogar fallen £ 5 hat einen signifikanten Effekt auf die Blutdruckwerte

Body Mass Index Lesungen zu definieren: 30 > Obese25 - 29.9 - 24.9 Overweight18 Normale

Um ein gesundes Gewicht zu halten , nährstoffreiche Nahrungsmittel zu essen und nehmen Sie an täglichen Aktivitäten für mindestens 30 Minuten pro Tag. Cardio ist eine ideale Aktivität , denn es hält den Stoffwechsel der Fettverbrennung und schafft eine stärkere Herzmuskel.
Essen besser

Essen eine Diät, die frisches Gemüse und Früchte enthält und Begrenzung Natrium, Fett-und Zucker ideal, um einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten. Kombiniert mit täglichen Aktivität , richtige Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um Herzerkrankungen , Bluthochdruck , hohe Cholesterin-und Adipositas- Erkrankungen.

Viele Lebensmittel enthalten heute gegessen extreme Mengen an Natrium und Salz, das erhöht das Risiko von Bluthochdruck. Reduzieren Sie die Menge von gefrorenen oder verarbeiteten Lebensmitteln in der Ernährung und ersetzen Sie sie mit frischen Mahlzeiten, Einbeziehung salzfreie Gewürze für den Geschmack. Die DASH- Diät, auch als Diät- Ansätze zur Stop Hypertension bekannt ist, dass diejenigen, die zu hohen Blutdruck zu senken brauchen empfohlen. Zwei Wochen auf der DASH-Diät wird dazu beitragen, den Blutdruck zu gesünderen Ebenen, die alle beim Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und mageres Fleisch .
Stopp Gesundheitsschädlich Habits

Abgesehen von nicht gesunde Lebensmittel zu essen oder genügend Bewegung können schädliche Gewohnheiten auch das Risiko von Bluthochdruck zu erhöhen. Das Trinken von Alkohol sollte vermieden werden, da es den Blutdruckspiegelbeeinflussen. Ein Getränk pro Tag ist die aktuelle Leitlinie innerhalb Moderation für Frauen mit zwei Drinks für Männer bleiben ; aber der Wechsel von Schnaps , Wein kann sich als vorteilhafter aufgrund Flavonoide und Antioxidantien Weines , die schädliche freie Radikale, die Herzerkrankungen entgegenwirken.

Rauchen sollte auch ganz gestoppt werden, da es sich negativ auf die Arterien und Blutgefäße im Körper. Rauchen ist auch für viele Fälle von Schlaganfall und Herzinfarkt verantwortlich sind, so verlassen reduziert nicht nur die vielen Formen der tödlichen Krebs , aber auch Bluthochdruck.