Berufe Heil Wege zur Senkung des Blutdrucks

Menschen mit Borderline- Bluthochdruck kann das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall um öfter trainieren zu verringern, nicht zu rauchen, Gewicht zu verlieren , senken ihre Natriumzufuhr und packen ihre Mahlzeiten mit mehr Nährstoffen. Einige Ernährungswissenschaftler legen nahe, häufen Ihren Teller mit Obst und Gemüse, Vollkornbrot und Müsli und sogar Nüsse und Bohnen . Calcium , Magnesium und Kalium alle gefunden , um den Blutdruck zu verringern . Richtig essen

Wenn Ihre Blutdruckwerte hoch, aber nicht schwerwiegend genug , um Medizin zu verlangen sind, kann Ihr Arzt vorschlagen, Gewicht zu verlieren , Sport treiben, das Rauchen, zu reduzieren Natrium und Verzehr bestimmter foods.Getting dieser Mitte zu befreien - Altersverteilung und das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Kalium, Magnesium und Calcium kann Ihren Blutdruck senken. Vermeidung von Salz und Alkohol sind empfehlenswert, da ist Stress relief.The American Heart Association hat die Dietary Approaches unterstützt , um Bluthochdruck stoppen oder DASH-Diät . Mit 28 Tagen nach der Mahlzeit Pläne , Rezepte, Gewichtsverlust Tipps und Erfahrungsberichte zu Essen, kann die Ernährung den Blutdruck in 14 Tagen zu senken, so die Autoren von "The DASH -Diät- Aktionsplans. " Das Buch empfiehlt Essen mindestens drei Ganz Kornprodukte täglich ; Essen vier Minuten vor sechs jeder der beiden Portionen Obst und Gemüse ; mit zwei bis vier Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte; Begrenzung mageres Fleisch , Fisch und Geflügel zu zweieinhalb Portionen oder weniger; Verzehr von Nüssen , Samen und Hülsenfrüchte, wie Bohnen, drei bis sechs Mal jede Woche ; und die Begrenzung der Fette und Süßigkeiten zu zwei bis vier Portionen oder sogar weniger als zwei , daily.Because bekommen, dass viel Obst und Gemüse kann hart sein , um Magen , können Sie auch unten gehäufte Portionen von Lebensmitteln, die reich an Kalzium , Kalium und Magnesium .

Kalium, Bitte

Die meisten von uns haben nicht genug Kalium bekommen in unserer Ernährung. Im Jahr 2008 wurde eine Studie im Journal of Clinical Hypertension festgestellt , dass der Verzehr kaliumreiche Lebensmittel können den Blutdruck senken helfen. Suchen Sie Rezepte mit Soja, Bohnen in Dosen , Tomatensauce und Paste , Mangold , Spinat , Heilbutt , Limabohnen und Kartoffeln lentils.While haben sich die meisten Menüs , weil der Kohlenhydrate gedrängt worden , sie sind auch mit Kalium und kukoamines , einer Substanz verpackt nur einmal in der chinesischen Kräutermedizin gefunden. Wenn Sie gerade Ihre Kohlenhydrate sind , essen Tomaten statt . Sie enthalten auch kukoamines , aber in weniger intensity.In einer anderen Studie von 11.000 Menschen , die im American Journal of Clinical Nutrition berichtet, wurde ein High- Natrium-Diät direkt mit Bluthochdruck verbunden . Sie können niedriger Natriumsalz im Supermarkt zu kaufen und um wieder auf Kartoffelchips , Brezeln und anderen salzigen Snacks.
Mehr Magnesium

Wege finden, um Magnesium hinzufügen , um Ihre Mahlzeiten . Das Mineral kann auch helfen, dein Herz, als eine Studie verbindet Magnesiumaufnahme mit einem reduzierten Risiko von Schlaganfall und schwangerschaftsinduzierten Hypertonie. Die besten Quellen sind Getreidekleie, brauner Reis, Mandeln, Haselnüsse , Limabohnen , Spinat und milk.Milk liefert auch Calcium, eine andere gezeigt, Bluthochdruck zu reduzieren Mineral. Die US- Landwirtschaftsministerium empfiehlt 1000 mg bis 1200 mg Kalzium täglich, oder zwei, um drei 8- Unze-Gläser Milch. Wenn Sie nicht gerade ein Fan Milch , für Joghurt, Käse , Tofu , Chinakohl , Brokkoli , Spinat und kale.Stevia ist eine süße Kraut, das auch Ihren Blutdruck senken kann . Das Kraut ist als Nahrungsergänzungsmittel in den USA vertrieben wird; es hat keine Kalorien oder Kohlenhydrate und wenig oder keine Wirkung auf den Blutzucker . Obwohl es schmeckt süß für die meisten Menschen , einige denken, es ist bitter , vor allem in großen Mengen . Einige Naturkostläden Hand aus samples.Many gesunde Esser wissen, dass Omega- 3-Fettsäuren sind gut für das Herz . Lachs, Thunfisch, Hering , Makrele und Heilbutt sind mit dieser Säuren , die kann auch helfen, den Blutdruck zu senken bereichert. Wenn Fisch ist nicht Ihre Sache, probieren Omega-3- angereicherte Eier , Margarine oder Erdnussbutter. Oder diskutieren Einnahme von Fischölkapselnmit doctor.Walnuts , vor allem Englisch Walnüsse, auch einer dieser Säuren . Die Säuren sind auch in Leinsamen und Tofu oder Leinsamen -, Walnuss- , Soja- und Rapsöl vor.
Spice It Up

Forscher haben herausgefunden , dass viele andere Lebensmittel bieten Vorteile . Dazu gehören Gewürze wie Fenchel , Oregano , Pfeffer , Basilikum , Estragon und auch Safran. Knoblauchzehen und Pulver enthalten Allicin, eine weitere Zutat, die den Blutdruck senken helfen können. Spinat und andere Folsäure -verstärkten Lebensmitteln, vor allem dunkelgrün, Blattgemüse ; Hülsenfrüchte ; und Spargel, auch Packung eine wallop.And zum Nachtisch oder als Belohnung Training , essen eine kleine Menge von dunkler Schokolade. Die Forschung zeigt, es hilft, Ihren Blutdruck und schützt das Herz . Die Endorphine können auch die dunkelsten Stimmung zu heben .
Non-Food -Methoden

Stress hat einen Einfluss auf den Blutdruck und Bewegung , Muskelentspannung , Meditation , Musik hören und ähnliche Aktivitäten können alle Gefahr verringern . Das Herz schlägt Verein 30 Minuten Bewegung daily.Drinking Alkohol in Maßen , das heißt, ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer, kann auch den Blutdruck senken. Auf der anderen Seite haben Studien gezeigt, dass, wenn schwere Trinker trinken weniger , ihren Blutdruck sinkt . Alkoholische Getränke sind nährstoffarmen und hoch in Kalorien, also Diät sollten sie zu vermeiden.