Blutdrucksenkung Übungen

Hoher Blutdruck wird als " silent killer ", weil sie keine Symptome , und es kann über Jahre unentdeckt . Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Herzversagen , Nierenversagen und Schlaganfälle. Nach Angaben der American Heart Association , etwa ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten hat Bluthochdruck und etwa ein Drittel wissen nicht, sie aus diesem Zustand leiden . Ärzte empfehlen, Änderungen des Lebensstils , wie Blutdrucksenkung Übungen , um diesen Zustand zu verwalten. Steigern Tägliche Aktivitäten

Sie können mehr Bewegung zu Ihrer täglichen Routine mit einfachen Tätigkeiten in den Bluthochdruck zu reduzieren. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder der Laden , wenn möglich. Pendler, die mit dem Bus oder der Bahn fahren , die Haltestelle Vergangenheit ihrer üblichen Haltestelle zu Fuß oder aus dem Bus zu einem früheren Anschlag für zusätzliche Bewegung während des Tages. Sie können weiter entfernt von Ihrem Gebäude parken, wenn Sie zur Arbeit zu fahren. Nehmen Sie Treppen statt Aufzüge in Parkhäusern oder Bürogebäuden. Nach einem kurzen Spaziergang nach dem Mittagessen oder während der 15-minütigen Vormittags-und Nachmittagspausen . Übermitteln von Nachrichten von Hand statt mit Hauspost oder E-Mails . Verwenden Sie einen Push-Mäher statt eines Aufsitzmäher und Handwerkzeugen für den Innen -oder Außen Haushalt. Sie können diese täglichen Aktivitäten ohne Spiel von Ihrem Arzt.
Starten Sie ein Walking- Programm

Ein Nachmittag Spaziergang oder nach der Arbeit zu Fuß reduziert Stress , eine Ursache für Bluthoch Druck. Gehen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag. Sie können in der Nachbarschaft oder auf einem Wanderweg in einem lokalen Park zu gehen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen und dehnen fünf Minuten vor und nach einem Spaziergang. Steigern Sie Ihren Abstand , wie Sie mehr Ausdauer zu gewinnen. Holen Sie sich Nachbarn und Freunde zu Ihrer Wandergruppe anzuschließen, um die Langeweile zu lindern. Tragen Sie leichte Hand Gewichte oder binden Widerstand Bands um Ihre Taille zum Muskelaufbau-Übungen in das Training zu integrieren. Verwenden Sie ein Laufband , um bei schlechtem Wetter gehen.
Haben Moderate Aerobic

Vielzahl hinzufügen , um Ihr Training , indem Sie Low-Impact- oder Wassergymnastik , Tanzen, Schwimmen , Reiten Indoor-oder Outdoor -Bikes oder Seilspringen auf abwechselnden Tagen . Gehen Sie nach draußen und spielen Sportarten wie Fußball, Basketball und Tennis. Stärke Zug zwei oder drei Tage in der Woche , um Ton Muskeln .
Praxis Atemübungen

Atemübungen lernen Sie, wie tief, langsam zu atmen und sich zu entspannen --- in den Prozess, die den Blutdruck senkt . Haben Bauchatemtechnikenzweimal täglich. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere Hand auf den Bauch . Atmen Sie durch die Nase. Sie sollten sich den Magen steigen, nicht die Brust. Atmen Sie ein und halten jeden Atemzug für eine Anzahl von sieben . Atmen Sie langsam aus aus Ihrem Mund für eine Anzahl von acht , die Ihr Magen wieder in. Sie sollten die Luft fühlen sich von Ihrem Lunge. Haben mindestens fünf volle Wiederholungen. Sie können diese Übung durchzuführen sitzend, stehend oder liegend , so kann es bei der Arbeit getan, um Sie während einer besonders stressigen Tag beruhigt werden.