Zutaten, die Verringern Sie das Risiko von Bluthochdruck Hilfe

Inhaltsstoffe in der Ernährung spielen eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung Ihrer Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck ( HBP) . Die Forscher sind weiterhin die Vorteile der Quellen in der Natur für die erfolgreiche Steuerung dieses potenziell gefährlichen Zustand zu studieren. Das US Department of Health and Human Services bietet eine Online- Publikation " Ihr Wegweiser zu Senkung des Blutdrucks " , die Möglichkeiten, das Risiko von HBP und Verfahren zur Steuerung reduzieren , wenn Sie bereits erkrankt sind von diesem Problem abdeckt. Eine solche Methode ist die DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Diät, die in der Publikation enthalten ist. Die Reduzierung der Risiko

Das US Department of Health and Human Services besagt, dass Sie das Risiko von Bluthochdruck durch Gewichtskontrolle , eine gesunde Ernährung , Kontrolle der Natriumaufnahme und regelmäßig trainieren zu reduzieren. Wie Sie sehen können , drei von vier dieser Empfehlungen sind , wie und was Sie essen zusammen. Die Zutaten in Lebensmitteln spielen eine wichtige Rolle bei der Verhinderung oder die Verwaltung von HBP , mit so einer der wichtigsten Schurken für erhöhte Blutdruckwerteverantwortlich aufgeführt Natrium ( Salz). Es wird empfohlen , dass Sie Natriumzufuhr zu reduzieren, indem der Auswahl von Lebensmitteln gekennzeichnet niedrige Natrium , reduzierte Natrium oder Natrium kostenlos. Die oben zitierten Veröffentlichung bietet eine Liste von Kräutern und Gewürzen , die den Geschmack der Speisen , ohne die Notwendigkeit für Salz verbessern können.
Forschung

der Universität Maryland Medical Center stellt fest, dass zahlreiche Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Knoblauch und reduziert den Blutdruck. Das Hinzufügen dieser Zutat, um Ihr Essen bietet den Vorteil der Senkung des Blutdrucks oder dient als Faktor bei der Reduzierung Ihrer Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck.

Science darauf hingewiesen, dass medizinische Forscher an der UC Irvine College of Medicine entdeckten eine Verbindung zwischen freien Radikalen und erhöhten Blutdruck . Als Ergebnis der Studie, die Forscher festgestellt , daß Antioxidantien Vitamin E und C gefunden , wenn sie kombiniert werden , sind in der Lage , den Blutdruck zu senken. Sie können die Vorteile der wertvollen Inhaltsstoffe Vitamin E nehmen durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Avocados , Karotten, Eigelb , grünes Blattgemüse , darunter Spinat und Rosenkohl , Fleisch , Geflügel, Fisch , Haferflocken , Mais und Süßkartoffeln. Neben raubZitrusFrüchte, können Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C durch den Verzehr von Brokkoli, Tomaten , rot, gelb und orange Paprika , Kartoffeln und Kiwis zu erhöhen. Inklusive einer Kombination dieser Lebensmittel in Ihrer Mahlzeit Planung bieten Ihnen den maximalen Nutzen von der Forschung vorgeschlagen .

Wellness.com besagt, dass niedrige Vitamin D kann zu erhöhten Blutdruckbeitragen . Es gibt zwei Quellen von Vitamin D , die von Nutzen für den Menschen sind . Ergocalciferol , Vitamin D2 bekannt ist, wird aus Pflanzen gewonnen und ist die Form des Vitamins , das verwendet wird , um Milch und anderen Lebensmittelprodukten zu verstärken. Cholecalciferol , Vitamin D3, ist in manchen Lebensmitteln enthalten und wird auch durch die Haut , wenn es um direkte Sonneneinstrahlung produziert. Ein Minimum von 10 Minuten direkter Sonneneinstrahlung pro Tag ist alles Ihr Körper braucht, um genug Vitamin D, um bei der Regulierung des Blutdrucks unterstützen zu produzieren. Nahrungsquellen von Vitamin D sind Lachs , Makrele , Thunfisch , Milch , Margarine, Eier, Leber und Käse.

Es ist interessant festzustellen, dass weniger Sonneneinstrahlung während der Wintermonate können zu höheren Blutdruckwerte beitragen . Auch kann die Pigmentierung der Haut bei dunkelhäutigen Menschen negativ beeinflussen ihre Fähigkeit, Vitamin D aus der Sonne produzieren und kann ein Faktor ihrer erhöhten Risiko von Bluthochdruck sein.

Steuer -Your- Blut - Pressure.com zitiert eine Studie der London School of Medicine , in der es entdeckt wurde, dass Nitrat in Rote-Bete- Saft den Blutdruck deutlich gesenkt durchgeführt. Die Teilnehmer der Studie einen Rückgang der Blutdruck innerhalb von einer Stunde nach dem Trinken Sie den Saft mit seinen Vorteilen einer Dauer von bis zu 24 Stunden.

Von der American Cancer Society, dem Mineral Kalium, ein Bestandteil in Aprikosen gefunden angegeben, Kartoffeln , Orangen, grünem Blattgemüse , Vollkornprodukte , Nüsse und mageres Fleisch, arbeitet in Kombination mit Natrium und Kalzium , um den Blutdruck zu regulieren . Unser Körper kann sie nicht herstellen dieses Mineral , aber es ist am sichersten, die Vorteile aus der Nahrung und nicht von Kalium-Ergänzungsmittel zu erhalten, es sei denn, die von einem Arzt empfohlen.
Fazit

Wenn Sie für die Entwicklung von Bluthochdruck durch Gewichtsprobleme oder erbliche Faktoren sind in Gefahr , werden die oben genannten Informationen Ihnen helfen, Ihr Risiko zu reduzieren. Allerdings, wenn Sie bereits kämpfen, mit der Bedingung , diese Informationen , zusätzlich zu Arzt empfohlene Behandlung, wird Ihre Fähigkeit, den Blutdruck zu verwalten verbessern.