Die besten Übungen den Blutdruck senken

Bluthochdruck macht Ihr Herz Pumpe schneller und härter als es sein muss . Als Ergebnis , werden Ihre Arterien unter dem Stress zu härten. Diese erhöhte Belastung für das Herz und die Arterien bringen Sie einem ernsten Risiko für Herzinfarkt , Schlaganfall und Diabetes. Medikamente zur Verfügung, um Ihren Blutdruck senken , sondern das beste Medikament ist einfach Übung. Nur 30 Minuten täglich können Sie Ihre Druck wieder normal und entlasten Ihr Herz. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt

Vor Beginn jeder Übung Regime , müssen Sie mit Ihrem Arzt über sie zuerst sprechen. Einige Blutdruck-Medikamente können die Herzfrequenz zu senken und beeinflussen die Art, Ihren Körper zu trainieren reagiert . Übung konnte sogar die Medizin anders funktionieren oder ändern Sie die Nebenwirkungen auf Sie . Wenn Sie rauchen, übergewichtig sind , haben ein chronisches Herzleiden der einen Herzinfarkt hatte , sich nach körperlicher Anstrengung schwindlig, sind mittleren Alters , haben eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen oder sind einfach nicht sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind, können Sie bekommen , müssen Sie Ihren Arzt , bevor Ausübung okay. Ihr Arzt kann Ihnen sagen , wie viel Übung , um mit , wie oft Sie es tun sollten und wann die ante auf Ihrer Routine.
Aerobic-Übungen

den besten Start Übung zu niedriger Blutdruck ist eine Form von Aerobic-Übungen. Es kann alles, was Ihr Atem geht und Ihr Herz pumpt sein wird . Nur 30 Minuten täglich für die meisten Tagen der Woche kann genug sein. Idealerweise haben Sie , um Ihr Herz pumpt bei einer Zielherzfrequenz für die Mehrheit der Übung wollen . Um Ihre Herzfrequenz zu berechnen, nehmen Sie Ihr Alter und subtrahieren sie von 220 , dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,7 . Das ist Ihre Zielrate . Wenn Sie Medikamente einnehmen , werden Sie mit Ihrem Arzt brauchen, um Ihre Zielrate für Sie ermitteln , da die Medikamente können Ihre Rate senken. Für die ZielrateZielen Sie nicht rechts ab ; langsam beginnen und arbeiten Sie sich bis die Zielrate .

Joggen, Laufen , Treppenstufen, Radfahren und Schwimmen sind Beispiele für Aerobic . Auch zu Fuß kann ein Aerobic-Training , so lange , wie Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung Ebene mit ihm zu erhöhen. Wandern ist ein guter Weg , um sich aufzuwärmen auf die Ausübung Regime. Wenn Sie übergewichtig sind oder Hüft-oder Knieprobleme , Schwimmen ist perfekt für Sie. Im Wasser , Sie sind schwerelos , was die Entlastung der Gelenke hält . Schwimmen bietet ein Ganzkörpertraining ; Gehen tut es nicht.

Arbeiten Sie immer Ihren Weg in eine Routine-Übung. Versuchen Sie zu Fuß 20 Minuten jeden Tag. Wenn Sie bereit sind , erhöhen sie bis 30 Minuten oder sogar eine Stunde, dann versuchen, Radfahren oder Joggen. Immer strecken für fünf Minuten vor jeder Übung und abkühlen durch Dehnen fünf Minuten nach der Übung. Sie überanstrengen Sie sich nicht und stoppen, wenn Sie Engegefühl oder Schmerzen in der Brust spüren. Nachdem Sie Ihre Therapie angepasst haben, fügen Gewicht Widerstand zu Ihrer Routine zu stärken.