Was kann ich tun , um meinen Blutdruck senken

? Wenn Ihr Arzt Ihnen gegeben hat das OK auf die Senkung des Blutdrucks durch sich selbst (und nicht die Einnahme von Medikamenten ) zu arbeiten , gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie loslegen können . Tun Sie es so bald wie möglich bessere Ergebnisse zu gewährleisten und Ihnen helfen, verhindern, dass schwere medizinische Probleme , Herzproblemen , Nierenversagen . Holen Sie sich Ihren Körper unter Kontrolle

Ein gemeinsames Merkmal für viele Patienten mit Bluthochdruck ist Übergewicht. Abnehmen durch Bewegung wird nicht nur Ihren Blutdruck senken , sondern Sie auch mit anderen Vorteilen, wie eine bessere Sauerstoffversorgung des Blutes und ein stärkeres Herz . Dreißig Minuten moderate Bewegung ( wie Radfahren oder Wandern ) vier bis fünf Mal pro Woche ist genug, um Vorteile bieten.

Umstellung auf Lebensmittel wenig Natrium wird auch einen Einfluss auf Ihren Blutdruck. Leider ist Salz in fast allen verpackten Lebensmitteln in großen Mengen vorhanden, so müssen Sie aufgeben, Konserven -und Fast-Food- Mahlzeiten. Lernen Sie, die Etiketten zu lesen und die Suche nach der Menge von Salz ein Produkt enthält . Ihre maximale tägliche Aufnahme sollte sechs Gramm pro Tag nicht überschreiten. Wenn Sie Ihr Essen fad nach Abgabe Salz zu finden , versuchen Sie es mit mehr Gewürzen und Kräutern um den Geschmack hinzufügen .
Überwachen Sie Ihre Trinkgewohnheiten

Koffeinhaltige Getränke sollten weniger begrenzt werden als drei Tassen am Tag. Dazu gehören Kaffee, Tee und Softdrinks . Sie können versuchen, die Umstellung auf koffeinfreien Kaffee und Tee , wenn Sie gerade trinken , um den Geschmack zu genießen. Sie sollten auch vorsichtig sein, der Produkte, die versteckt Koffein enthalten , wie Schokolade und Medikamente wie Excedrin und Midol sein . Alkohol wirkt sich auch auf den Blutdruck , also halten Sie den Betrag auf nicht mehr als ein Glas pro Tag. Auf der anderen Seite , erhöhen Sie die Menge an Wasser Sie trinken.
Probieren Sie die DASH -Diät

Die DASH- Diät, von der National Heart , Lung and konzipiert Blood Institute ( NHLBI ) , ist eine gute Wahl für Menschen mit Bluthochdruck. Es umfasst im Wesentlichen die Umstellung auf eine natürliche Art und Weise zu essen , indem mehr Gemüse auf Ihre Ernährung und trinken fettarme Milch täglich ( um die Vorteile von Kalzium zu bekommen). Die DASH-Diät ist auch arm an gesättigten (tierische ) Fette und höher ungesättigte (pflanzliche ) Fette , die den Cholesterinspiegel senken bewährt haben.