Tipps zum Senken Hoher Blutdruck

Bluthochdruck kann zu unzähligen anderen gesundheitlichen Problemen, darunter Herzerkrankungen und Schlaganfall führen. Während Medikamente zu niedrigeren Druck in akuten Fällen verwendet wird, werden die meisten Ärzte empfehlen, dass Sie den natürlichen Ansatz zuerst versuchen . Wenn Sie angesichts der OK von Ihrem Heilpraktiker auf die Senkung des Blutdrucks auf eigene Faust arbeiten waren , gibt es viele Dinge, die Sie tun können , um loszulegen. Beginnen Sie mit Sodium

Die häufigste Spitze , die Sie von Ihrem Arzt ( und alle anderen ) zu hören ist, die Menge von Salz in der Ernährung zu reduzieren. Der Schlüssel hierzu ist jedoch für Salz , das nicht so offensichtlich, wie aus einem Salzstreuer aussehen. Natrium ist in den meisten abgepackten Lebensmitteln, einschließlich Fertiggerichte, Konserven -und Fast-Food- Aufträge vorhanden . Bestimmte verarbeitetes Fleisch , einschließlich Würstchen , Schinken und Wurst, haben einen hohen Gehalt an Natrium, auch, wie sie gepökelt und geräuchert Lebensmittel. Um zu viel Salz zu vermeiden , wählen Sie frische Lebensmittel , wann immer möglich und entscheiden sich für Aroma Ihre Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen statt Kochsalz .
Achten Sie auf Ihre Ernährung

Übergewicht stellt zusätzliche Belastung für das Herz , was wiederum den Blutdruck erhöhen. Auch ein paar Pfunde verlieren kann einen wesentlichen Unterschied in Ihrem gesamten Gewicht machen . Anstatt auf eine restriktive Diät für eine kurze Zeit , in Erwägung ziehen kleine Änderungen, die Sie mit auf lange Sicht leben kann, wie die Umstellung auf fettarme Lebensmittel und kleinere Portionen essen . Steigende Ballaststoffen in der Ernährung werden Sie füllen (so dass Sie am Ende weniger essen ) sowie Verbesserung der Verdauung und senken den Stress auf Ihren Körper , wenn sie versuchen , um schwere , verarbeitete Lebensmittel zu verdauen.

Nährstoffe, die helfen können, Gleichgewicht Ihren Körper und helfen, den Blutdruck senken Calcium, Magnesium und Kalium. Diese Nährstoffe sind in frischem Obst und Gemüse sowie Nüsse und getrocknete Bohnen vorhanden . Magnesium ist auch in Vollkornprodukten vor.

Schließlich reduzieren die Menge an Koffein , die Sie verbrauchen . Dies umfasst nicht nur Kaffee und Tee , aber auch Cola. Versuchen Sie, Ihre Gesamtverbrauch von Koffein, um nicht mehr als drei Tassen pro Tag zu halten. Auch im Auge behalten, dass Koffein in Schokolade und einigen over-the -counter Medikamente, einschließlich Dristan und Excedrin vorhanden ist.
Übung

Körperliche Aktivität hat eine doppelt positive Wirkung auf den Blutdruck . Regelmäßige Bewegung bewirkt Gewichtsverlust, das in sich den Blutdruck senkt . Übung wirkt sich auch auf den Kreislauf und erhöht die Menge an Sauerstoff im Blut , was wiederum verringert die Belastung auf das Herz , Blut zu pumpen . Bemühen Sie sich für 30 Minuten Aerobic meisten Tagen der Woche. Einfache Aktivitäten, wie Radfahren, Wandern und Schwimmen, genügend Vorteile , ohne zu viel Belastung für den Körper.