Ernährung und Lebensmittel zu hohen Blutdruck

Bluthochdruck oder Bluthochdruck, kann zu einer Reihe von unerwünschten Folgen wie Herzversagen, Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Während Ihr Arzt könnte Sie auf Medikamente gesetzt haben, um mit Bluthochdruck umzugehen , verstehen, dass die medikamentöse Behandlung des Problems ist nicht die einzige Lösung . Sie können sich positiv auf Ihre Blutdruckwerte durch Bewirken Veränderungen in der Ernährung, Ihren Blutdruck natürlich . Steigern Fiber Intake

Insbesondere erhöhen Verbrauch von löslichen Fasern . Diese Fasern in ein Gel zu lösen in Verbindung mit Wasser , beruhigend den Verdauungstrakt und helfen , den Blutdruck senken. Für maximalen Nutzen für Ihre Blutdruckwerte , verbrauchen Haferkleie ( in Haferflocken und Hafermuffinsgefunden) , Apfel- Pektin, Guar-Gummi ( für diesen Look auf die Zutat Etiketten für Suppen , Säfte und Marmeladen ) und Flohsamen(am besten als Stand gekauft -alone- Zuschlag) .
verkleinern Aufnahme von Zucker

Ein weiterer Schritt, die Sie ergreifen können , um den Blutdruck natürlich zu senken, ist die Zuckeraufnahme zu reduzieren . Zucker erhöht den Blutdruck, indem erhöhte Natriumretention und Verengung der Blutgefäße . So beseitigen alle Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Zucker, wie Kekse, Bonbons und andere Desserts.
Erhöhen Kaliumzufuhr

Zunehmender Verbrauch von Lebensmitteln, die enthalten markiert Kaliumspiegel wird auch vorgeschlagen . Ersetzen hohen Zucker- Produkte mit Kalium - reiche Gemüse wie Spinat , Linsen, Karotten, französisch -Cut- Bohnen und Brokkoli.
Grenze Salty Foods

Hohe Konzentrationen von Natrium Aufnahme sind auch mit höheren Blutdruck , vor allem, wenn mit niedrigen Kaliumzufuhr verstärkt. Während des Essens zusätzliche Kalium reiche Gemüse wie oben empfohlen werden, können in der Hälfte dieser Gleichung helfen , können die anderen Effekte der anderen Hälfte durch Reduktion von salzigen Lebensmitteln in der Ernährung gemildert werden. Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie versuchen, Natriumzufuhr , um nicht mehr als 2,4 Gramm pro Tag zu begrenzen. So werden bewusst den Natriumgehalt von verschiedenen Lebensmitteln , die Auswirkungen von Bluthochdruck zu vermindern.
Betrachten Low- Carb Foods

Laut einer amerikanischen Journal of Clinical Ernährung Studie werden höher - carb-Diäten mit leicht höheren Blutdruck . Diese Differenz wird angeblich gedacht, um von der Insulinspitzen mit hoher Kohlenhydratzufuhr verbunden auftreten. Während die Vorteile der Herstellung dieses Nahrungs Schalter könnte gering sein , jedes Bisschen hilft im Kampf gegen den Blutdruck.