Hausmittel gegen Bluthochdruck verkleinern

Hausmittel gegen Bluthochdruck Zentrum rund um alle Senken Sie Ihre Chancen , einen Herzinfarkt zu verringern. Bluthochdruck ist der medizinische Fachausdruck für Bluthochdruck. Hoher Blutdruck wird als "stiller Killer" bekannt , da Sie es haben und merken es nicht. Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die eigene Gesundheit zu kontrollieren und zu verbessern Sie Ihre Chancen auf ein gesundes , erfülltes Leben . Gesundes Essen

Essen Sie eine Diät Richtung abnehmender Bluthochdruck ausgerichtet. Achten Sie auf eine Ernährung mit viel Obst , Gemüse , Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel . Verringern gesättigten und /oder Trans-Fettsäuren Verbrauch. Ähnlich wie ein Herz gesunde Ernährung , eine Diät als DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) wird Ihnen helfen, Ihren hohen Blutdruck zu senken bekannt ist, sowohl nach der Mayo Clinic und der American Heart Association.

Fisch essen mindestens zweimal wöchentlich . Fisch enthalten Omega -3-Fettsäuren , was sich positiv für die Senkung von Bluthochdruck sind . Lachs , Hering, Weißer Thunfisch , Forelle und Sardinen sind alle in Omega -3-Fettsäuren hoch.

Essen Sie Nahrungsmittel, senkt zu hohen Blutdruck wie Wassermelone , Grapefruit , Knoblauch , Papaya und Bratkartoffeln bekannt (ohne Butter und saure Sahne) , und trinken Sie eine Mischung aus Zitronensaft und Wasser den ganzen Tag , empfiehlt natürlich homeremedies.com .

vermeiden Sie salzige Lebensmittel . Salzige Lebensmittel gehören Snacks wie Brezeln und Kartoffelchips, Dosensuppen , Fertiggerichte , die meisten Fast Food , verarbeitete Lebensmittel und Wurstwaren . Wenn Sie Dosengemüse essen , spülen Sie das Gemüse aus, bevor Sie konsumieren. Wenn Sie essen , fragen Sie , dass Ihre Lebensmittel ohne zusätzliches Salz zubereitet. Statt Kochen mit Salz, Gewürze und Kräuter ersetzen .
Gewicht verlieren

verlieren , oder Steuerung, Ihr Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, Gewicht zu verlieren . Die American Heart Association heißt es, dass Übergewicht erhöht den Blutdruck . Diese erhöhte Blutdruck kann zu verengten Arterien , einem führenden Faktor bei Herzerkrankungen führen . Abnehmen durch die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und Essen ein Herz gesunde Ernährung. Die Mayo Clinic, dass zu viel Gewicht um die Taille kann Ihren hohen Blutdruck zu erhöhen. Frauen erhöhen ihr Risiko mit Taillen mehr als 35 Zoll. Für Männer ist es größer als 40 Zoll.
Stress Reduction

Stress- reductionLower Ihren Stress . Stress ist ein führender Faktor in Bluthochdruck, nach der American Heart Association . Es gibt eine Vielzahl von Techniken, die Sie tun können.

Starten Sie meditieren. Beiseite ein paar Minuten täglich in einem Bereich, wo man ungestört sein kann . Integrieren tiefe Atmung in Ihrer täglichen Meditationen , um Ihren Körper von Stress zu befreien.

Tun Yoga. Yoga bietet Ihnen die Möglichkeit der Dehnung die Muskeln aber auch die Förderung einer entspannten Einstellung. Atemübung sind wichtig, auch .

Körperliche Aktivität . Übung oder körperliche Aktivität, wird als eine natürliche Stressreduktionstechnik. Sowohl die American Heart Association und der Mayo-Klinik zur Förderung der körperlichen Aktivität als wesentlich für die Steuerung der physischen und psychischen Gesundheit.
Körperliche Aktivität

Mehr körperliche Aktivität. Übung hat zu niedriger Blutdruck und Hilfe in einer Vielzahl von gesundheitsfördernden Möglichkeiten gefunden worden. Die American Heart Association empfiehlt, immer 30 Minuten Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche. Die Übung muss nicht anstrengend , um Ergebnisse zu ernten sein. Rasen mähen , Laub -, Reinigungs- Schränken und anderen Tätigkeiten im Haushalt helfen können. Nach der Mayo Clinic, wird regelmäßige Bewegung haben Sie bemerken Ergebnisse in nur wenigen Wochen . Übung ist eine natürliche Stressreduktionstechnik, auch .
Andere Gesunder Lebensstil Änderungen

vermeiden oder Alkoholkonsum zu begrenzen. Verwenden Sie keine Tabak. Nach der Mayo Clinic, wissen, dass Ihr Blutdruck und zu überwachen . Überwachung der Mengen von dem, was Sie verbrauchen. Verwenden Sie Teil steuern. Lesen Lebensmittel -Etiketten. Natrium ( Salz) kann in vielen Lebensmitteln versteckt werden.