Möglichkeiten, Ihren Blutdruck senken

Bluthochdruck oder Bluthochdruck, kann eine "stille" Krankheit sein --- es zeigt keine Symptome, manchmal seit Jahren. Aber es kann die Blutgefäße schädigen und das Risiko für Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen zu erhöhen, und kann auch Arterienverkalkung führen. Es gibt sowohl verschreibungspflichtige und natürliche Wege, um Ihren Blutdruck senken verfügbar . Medikamente

Verschreibungspflichtige Medikamente ist eine Frontline- Behandlung für diejenigen, die bereits mit Bluthochdruck diagnostiziert. Mehr als ein Medikament wird oft zur Behandlung verschrieben . Gängige Typen von blutdrucksenkenden Medikamente gehören Diuretika , Beta-Blocker , ACE-Hemmer , Kalziumantagonisten und alpha-Blocker .

Diuretika sind Wasser -Pillen, befreien den Körper von überschüssigem Natrium und Flüssigkeit , während die Beta-Blocker zu arbeiten, um Auswirkungen von Block helfen Adrenalin, und ACE-Hemmer verhindern, dass Blutgefäße aus Verengung der chemischen Angiotensin-II . Calcium -Kanal-Blocker arbeiten, um Kalzium in die Zielzellen , verhindert Blutgefäße aus gende blockieren. Alpha -Blocker helfen, Blutgefäße geöffnet.

Häufige Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Antihypertensiva sind Schwindel , wenn man von Verlege /Sitzen zum Stehen , niedriger Kaliumspiegel im Blut , Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit , Mundtrockenheit , Kopfschmerzen , Blähungen, Verstopfung und Depressionen. Männer haben manchmal sexuelle Nebenwirkungen .
Lifestyle

Keeping Stress in einem vertretbaren Rahmen ist bei der Verwaltung von Bluthochdruck wichtig, da Stress verursacht Blutdruck vorübergehend ansteigen. Wenn Sie von ständigen oder häufigen Stress leiden , kann dies problematisch werden . Praxis eine Form der Entspannung , wie Meditation oder Yoga, um Ihren Stress zu senken.

Es ist auch eine gute Idee , um Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten. Menschen , die übergewichtig sind, sind eher zu Bluthochdruck zu entwickeln. Je mehr eine Person wiegt , desto mehr Druck wird der Körper braucht, um das Blut durch die Arterien zu zirkulieren. Folgen Sie der DASH-Diät (siehe unten) und Bewegung auf einer regelmäßigen Basis. Herz-Kreislauf -Übung ist sehr hilfreich. Ziel für die Ausübung von mindestens fünf Stunden pro Woche. Auch Aktivitäten rund um das Haus, wie Gartenarbeit, kann einen Unterschied machen .

Überwachen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig . Achten Sie auf jegliche Trends. Unter Ihren Blutdruck zu Hause sicherstellen können, dass Sie nicht von "Weißkittel -Hypertonie" oder höheren Blutdruck in der Arztpraxis leidet. Sie können einen at-home -Blutdruckmessgerät aus der Apotheke zu kaufen.
Diät

Es gibt eine spezielle Diät, um Bluthochdruck helfen namens DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) . Dieser Ernährungsplan umfasst acht bis zehn Portionen Obst und Gemüse, sieben bis acht Portionen Vollkorn zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte und weniger als zwei Portionen Fleisch pro Tag. DASH arbeitet, um den systolischen Blutdruck ( die obere Zahl einer Blutdruckwert) um mehr als 11 Punkte und der diastolische Blutdruck ( die untere Zahl eines Blutdruckwert) um mehr als fünf Punkte zu senken. DASH ist auch wenig Fett und Cholesterin. Der Verzehr von rotem Fleisch, Süßigkeiten und Zucker sind begrenzt.

Omega -3-Fettsäuren helfen auch, den Blutdruck senken . Fisch oder Fischöl-Präparate sind eine große Quelle von Omega- 3-Fettsäuren.

Laut einem Artikel von HealthDay News im Juli 2009 veröffentlicht wurde, zeigte eine internationale Studie eine Diät 4,74 Prozent höhere Aufnahme von Glutaminsäure (Aminosäuren in pflanzlichen Proteinen ) verbraucht als ein Teil der gesamten Nahrungsprotein führte zu einem 1,5 bis 3 -Punkt- Reduzierung der durchschnittlichen systolischen Blutdruck und eine 1 bis 1,6 - Punkt niedriger diastolischer Blutdruck.