Blutdrucksenkung

Nach dem National Heart Lung and Blood Institute , 1 in 4 Menschen haben Bluthochdruck. Gefährlich für die keine oder nur wenige Symptome , Bluthochdruck kann Schlaganfälle , Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen verursachen. Es gibt Möglichkeiten, durch Ernährung , Lebensstil Änderungen und Bewegung zu steuern oder zu verhindern, dass Bluthochdruck. Finden Sie heraus, was Sie tun können , um die Kontrolle über Ihr Leben und das Risiko von schweren Komplikationen zu reduzieren. Diät

Die American Heart Association unterstützt die DASH-Diät senkt den Blutdruck . Diese Diät ist erwiesen, um den Blutdruck in 14 Tagen zu reduzieren. Das Individuum muss sich streng an die Diät , um diese Arten von Ergebnissen zu erreichen. Die DASH-Diät unterstützt Kalorienreduktion , nahrhafte Lebensmittel Entscheidungen und die Begrenzung ungesunde Fette . Diejenigen, die mit Übergewicht -Probleme, Diabetes und hohe Cholesterinwerte werden auch von den National Institutes of Health gefördert , um die Ernährung zu folgen. Die Diät besteht aus Essen mindestens drei Vollkornprodukte pro Tag , mageres Fleisch , fettarme oder fettfreie Milchprodukte vier bis sechs Portionen Obst und Gemüse , Nüsse und Hülsenfrüchte, und eine begrenzte Menge an Süßigkeiten. Gesättigte Fette und Transfette werden aus der Nahrung zu schneiden, und ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette nehmen ihren Platz . Fragen Sie Ihren Arzt , wenn die DASH-Diät wird Ihre Ernährungs-und Gesundheitsbedürfnisse anzupassen.
Lifestyle Änderungen

Viele Menschen haben nicht die Zeit , um Essen zu Hause für jeden vorzubereiten Mahlzeit. Die Mayo Clinic schlägt fragen Restaurants für spezielle Modifikationen während der Vorbereitung der Speisen , die die Richtlinien der DASH-Diät folgt zu machen. Statt Kochen von Fleisch oder Gemüse in Butter , fragen Sie über die Verwendung von Olivenöl. Bestellen Sie fettarmen Dressing auf der Seite. Bestellen Sie ein Lebensmittel , die wenig oder kein Öl erfordert die Vorbereitung und wird durch Rösten zubereitet , Grillen, Dämpfen oder Wilderei .

Begrenzen Sie die Menge an Alkohol , Koffein, zuckerhaltige Getränke und kohlensäurehaltige Getränke zu trinken . Alkohol erhöht den Blutdruck auch bei Menschen, die keine Blutdruckproblemehaben. Vermeiden Sie das Rauchen zur Verhärtung der Blutgefäße verhindern. Abnehmen durch Diät oder Sport. Sie können Ihren Blutdruck nur durch den Verlust von 5 £ zu senken.
Übung

Integrieren Sie eine Routine-Übung , die Ihren Zeitplan folgt . Wählen Sie nach dem Abendessen geht , um Stress am Ende des Tages zu lösen. Das US Department of Health and Human Services schlägt die Ausarbeitung für zwei Stunden und 30 Minuten moderate Aktivität oder 1 Stunde und 15 Minuten kräftig Aktivität pro Woche . Zudem wählen Sie ein Muskeltraining Aktivität zu zweimal in der Woche zu tun. Brechen Sie den Betrag unter 20 Minuten pro Tag für einen Spaziergang oder eine Radtour . Gewicht Zug mit freien Gewichten , Maschinen oder Gewicht Widerstand Bands . Wenn dies für Sie nicht verfügbar sind, fügen Sie Sit-ups oder Liegestütze zu Ihrem Trainingsplan. Mixen Sie Ihre Routine , damit es nicht langweilig zu halten. Nehmen Wanderungen, Schwimmen, Schlittschuh oder Ski für eine Pause von dem üblichen Zeitplan.