Wie man Blutdruck ohne Medikamente Steuerung

Blutdruck ist die Messung , wie viel Blut durch das Herz und wie viel Push-Back Ihre Arterien geben, wie das Blut fließt gepumpt. Hohe Blutdruckwerte sind 140/90 oder höher. Hoher Blutdruck ist eine häufige Erkrankung ; Risiken gehören Übergewicht , Rauchen, Schwangerschaft und erleben ein hohes Maß an Stress. Lifestyle-Änderungen kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren , ohne Drogen. Anleitung
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gesund , Ihren Blutdruck ohne Rückgriff auf Medikamente kontrollieren Eat. Das National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) beschreibt, was es ein DASH-Diät nennt - Dietary Approaches zu Bluthochdruck stoppen . Die DASH- Diät konzentriert sich auf das Essen fettarme , natriumarme Lebensmittel und die Wahl Vollkornbrot , Reis und Pasta über weißem Versionen . Kleine Portionen mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch kann Energie liefern und reduziert auch das Risiko von Herz-Kreislauf -Krankheit. Die DASH- Diät kann helfen können, Fallgewicht , Adipositas , wenn ein Grund für Ihren Blutdruck Anliegen .
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in einer Herz- gesunde Bewegung Programm teilnehmen , um Ihren Blutdruck natürlich zu verwalten. Sport hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, wenn nötig, und kann das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall , Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen zu verringern, nach der NHLBI . Dreißig Minuten Aerobic - etwas, das die Herzfrequenz erhöht - mehrmals pro Woche von Vorteil sein kann , um Ihren Blutdruck und andere Gesundheitsfragen

3 Beenden Sie das Rauchen , wenn Sie eine . Raucher. Tabakprodukte erhöhen das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck und kann die Blutgefäße schädigen. Fragen Sie Ihren Arzt , wenn Sie Hilfe benötigen, verlassen ; kann er ein Produkt oder eine Raucherentwöhnung Selbsthilfegruppe empfehlen, Ihre Chancen auf Erfolg zu verbessern.
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effektiv verwalten Sie Ihren Stress den Blutdruck , ohne die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten zu kontrollieren. Stress kann den Blutdruck steigen. Nehmen Sie Yoga ; lernen Entspannungstechniken oder Atemübungen zu helfen, steuern Sie Ihre Ängste . Die Therapie mit einem Psychiater kann einige Menschen, die unter großem Stress helfen.