Die Wirkung von Bewegung auf die Blutdruckkontrolle bei Hypertoniepatienten

The National Heart , Lung and Blood Institute schätzt, dass ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat Bluthochdruck, auch als Bluthochdruck bekannt. Übung ist eine primäre Form der Prävention und Behandlung von Bluthochdruck. Im Laufe der Zeit , Aerobic verbessert die Blutdruckkontrollefür Bluthochdruckpatienten durch die Stärkung des Herzens. Definitionen

normalen Ruheblutdruckist jede Lesung von 120 /80 mm Hg oder niedriger. Die Einheiten dieser Messung , mm Hg, sind die Kurzform des Ausdrucks " Millimeter Quecksilbersäule ". Die obere Zahl oder der systolische Blutdruck ist der Druck des Blutes , wenn das Herz kontrahiert . Die untere Zahl , oder diastolischer Blutdruck ist der Druck des Blutes , wenn das Herz sich entspannt und Nachfüllen . Ein Blutdruckwertvon 140 /90 mm Hg wird als Bluthochdruck.
Short-Term Effects

Während moderate Intensität der körperlichen Aktivität , eine kleine Erhöhung des Blutdrucks ist normal, da schlägt das Herz ein wenig härter und schneller. Doch nach ein einziger Anfall von Aerobic-Aktivität der Blutdruck etwas ab und bleibt niedriger als üblich, bis zu 22 Stunden , nach dem American College of Sports Medicine. Die körpereigenen Blutgefäße reagieren , Aerobic-Übungen durch die Erweiterung um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen. Dies wiederum senkt den Blutdruck in der gesamten Kreislaufsystem.
Langfristige Effekte

regelmäßige , langfristige Beteiligung an aerobe körperliche Aktivität senkt den Blutdruck für die meisten Menschen . Aerobic- Aktivität stärkt das Herz , so dass jeder Schlag effektiver. Ein starkes Herz hat mehr Arbeit mit weniger Aufwand , der Blutdruck .
Krafttraining

Anstrengung gegen schwere Gewichte oder den Atem anhalten , während Gewichtheben dramatisch erhöht den Blutdruck . Menschen mit Bluthochdruck sollten mit geringeren Gewichten und Durchführen einer höheren Anzahl von Wiederholungen , um diese Risiken zu reduzieren konzentrieren.
Aerobic- Aktivität ist der Schlüssel

Für eine optimale Gesundheit , Bluthochdruckpatienten sollten in regelmäßigen , mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit wie zügiges Gehen für mindestens 30 bis 60 Minuten täglich engagieren. Andere Arten von Aerobic-Aktivität gehören Schwimmen, Radfahren, Tanzen und sogar kräftig im Garten arbeiten . Stretching nach jeder Trainingseinheit verbessert die Flexibilität .
Krafttraining hilft auch

Obwohl aerobe Aktivitäten Trumpf in allen anderen Formen von Bewegung für Menschen mit hohem Blutdruck , verbessert die Krafttraining allgemeine Fitness . Da kann auch stärker machen es einfacher, Aktivitäten des täglichen Lebens , wie die Durchführung Lebensmittel , Wäsche waschen , und das Spielen mit Kindern oder Haustieren durchzuführen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Durchführung einer Reihe von 12 bis 15 Wiederholungen einer Übung für jede der großen Muskelgruppen des Körpers zweimal wöchentlich . Wie immer sollten Bluthochdruckpatienten mit ihrem Arzt überprüfen, bevor Anfang oder Veränderung ihrer körperlichen Aktivität .