Wie Sie Ihren Bluthochdruck senken

Wenn Sie Bluthochdruck haben , müssen Sie alles, was Sie tun können, um Ihren hohen Blutdruck zu reduzieren. Bekannt als die "stillen Killer" Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Nierenerkrankungen und Schlaganfall. Lernen, wie man den Blutdruck senken und zu tun, was es braucht, um Ihren Zustand zu verwalten Ihre Chancen auf ein längeres, gesünderes Leben zu erhöhen. Das ist ein Ziel, das Sie brauchen, um sehr ernst zu nehmen, so legen Sie sie nicht dran, die Aktionen, die Sie für den Blutdruck senken müssen . Anleitung
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Um Bluthochdruck zu senken Erfahren Sie, was die Zahlen bedeuten

Bluthochdruck Definitionen aus der American Heart Association ( AHA) sind: • Normaler Blutdruck unter 120 mm Hg ( systolisch) und unter 80 mm Hg ( diastolisch) • Prehypertension : 120 bis 139 mmHg (systolisch ) bzw. 80-89 mm Hg ( diastolisch) • Stufe 1 hoher Blutdruck: 140 bis 159 mmHg (systolisch ) bzw. 90-99 mm Hg ( diastolisch) • Stufe 2 hoher Blutdruck: 160 oder höher mmHg (systolisch ) bzw. 100 mm Hg oder höher ( diastolisch) • hypertensive Krise (benötigt Notfallversorgung ) : höher als 180 mmHg (systolisch ) oder höher als 110 mm Hg ( Diastole )

Obwohl Ihr Arzt wird eine Aufzeichnung Ihrer Blutdruckwerte zu halten , sollten Sie auch , und wissen, was sie bedeuten. Je höher , dass nicht verwaltete Bluthochdruck ist die größer sind Ihre gesundheitlichen Risiken sind . Statistiken zeigen, dass 30% der Menschen, die wissen, dass sie Bluthochdruck haben, sind nicht in Behandlung . (Quelle: American Heart Association oder AHA)

Menschen mit Stufe 1 oder Stufe 2 Bluthochdruck benötigen , um wichtige Änderungen der Lebensgewohnheiten und erfüllen mit jedem Medikament von ihren Ärzten zur Blutdrucksenkung verschrieben
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auf eine Herz-gesunde Ernährung Essgewohnheiten ändern , um Bluthochdruck

Folgen Sie den Rat Ihres Arztes über die Begrenzung der Kochsalz -und Natrium von verarbeiteten Lebensmitteln zu verringern. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel , Bohnen, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Geflügel ohne Haut , mageres Fleisch und Fisch. Siehe den Link im Abschnitt Ressourcen auf der AHA Liste der zertifizierten Herz-gesunde Lebensmittel nach Kategorie und Markennamen. Es enthält ihre "My Grocery List " Werkzeug, das Sie eine Einkaufsliste , die Ihnen helfen , Ihren Blutdruck zu senken produzieren kann. Also, fragen Sie Ihren Arzt über die DASH- Ernährungsplan für Menschen, die in Gefahr, hohen Blutdruck haben oder sind .
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Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität zu Bluthochdruck
< Reduzieren p> Als inaktiv erhöht die Risiken , an einer Reihe von Bedingungen , einschließlich Bluthochdruck. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Leben und Gesundheitschancen , indem sie regelmäßige körperliche Aktivität zu ändern. Regelmäßige aerobe körperliche Aktivität hilft den Blutdruck senken , reduzieren Stress und stärken Sie Ihr Herz. Bitte lesen Sie den Abschnitt Ressourcen für die Artikel auf, wie man mehr körperliche Aktivität , die Informationen und Ideen über die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie brauchen, und Möglichkeiten, um es enthält Holen .
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ein gesundes Gewicht zu reduzieren hoher Blutdruck

möglicherweise müssen , um Gewicht zu , die den Blutdruck senken und die Belastung für das Herz zu reduzieren verlieren . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden , was Ihre gesunde (Ziel-) Gewichtsbereich sein sollte und gewinnen seine Führung in Ihnen zu helfen , Gewicht zu verlieren , wenn nötig. Siehe auch den Abschnitt Ressourcen für einen Artikel über Gewicht , die hilfreich sein könnte für Sie zu verlieren.
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Grenze Alkoholkonsum zu hohen Blutdruck

Trinken zu viel Alkohol kann Ihrem Blut erhöhen Druck. Die AHA-Empfehlungen sind für Männer, die Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag und Frauen zu beschränken, um ein Getränk pro Tag . Wenn Sie mehr , dass dieser Betrag die Sie benötigen professionelle Hilfe zu reduzieren oder zu beenden trinken vollständig zu verbrauchen . Dies soll Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
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Rauchen Sie nicht , wenn Sie wollen , um Bluthochdruck

Wenn Sie rauchen , einen Weg finden , um für gute beenden zu vermeiden , mit alle Hilfe, die Sie bekommen können. Rauchen ist die häufigste Todesursache gibt.
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Sehen Sie regelmäßig Ihren Arzt und nehmen Sie alle Arzneimittel, die als Vorgeschriebene

Ärzte wie Menschen, die in der Lage, ihrem Rat zu folgen sind, zu helfen und die Einhaltung Behandlungen und Medikamente verschrieben . Seien Sie einer jener Menschen , um erfolgreich zu reduzieren und Ihren hohen Blutdruck zu verwalten.