Wie lange BP Mit Übung Senken

? Ausgestattet mit Bluthochdruck diagnostiziert kann beängstigend sein, da Sie wissen jetzt, dass Sie ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Es ist natürlich, dass Sie möchten, um Ihren Blutdruck so schnell wie möglich zu senken , und während verschreibungspflichtige Medikamente könnte wie die schnellste Methode scheint , werden Sie überrascht sein zu erfahren , wie schnell ausüben kann eine Delle in dieser hohen Anzahl zu machen. Nicht nur ausüben billiger als verschreibungspflichtige Medikamente , aber es kommt auch mit einer Reihe von positiven Nebenwirkungen , dass die Medikamente nicht bieten. Senken den Blutdruck in weniger als einem Monat

Laut einer Broschüre des American College of Sports Medicine ( ACSM ) in Indiana veröffentlicht , viele Menschen sehen einen deutlichen Unterschied in ihren Blutdruck nach nur drei oder vier Wochen der täglichen Übung . Das National Center for Chronic Disease Prävention und Gesundheitsförderung , ein Zweig der bekannten Centers for Disease Control and Prevention , hat eine Liste von Aktivitäten, die unter der Überschrift moderate tägliche Übung fallen zusammengestellt. Die anstrengender die Tätigkeit , die weniger Zeit haben Sie erwartet, dass in dieser Tätigkeit besteht . Zum Beispiel müssen Sie ein Spiel der Basketball für nur 20 Minuten zu spielen , um die empfohlene Menge an Bewegung für einen Tag zu bekommen. Wenn Sie beschließen, Seil zu springen , müssen Sie es nur noch 15 Minuten zu tun. Doch um die empfohlene Menge an Übung , indem Sie Aufgaben in den Garten zu bekommen, müssen Sie bis 45 Minuten verbringen Jäten und Gießen.
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Nicht jeder ist in der Lage bis 45 Minuten in ihrem Garten verbringen Sie einen Tag . Glücklicherweise kann man die erforderliche Menge der Übung nur zu Fuß , das ist, wo der Schrittzähler kommt in. Eine Studie an der Stanford University School of Medicine im Jahr 2007 durchgeführt angeboten schlüssigen Beweise , dass Menschen, Schrittzähler verwenden mehr Bewegung zu bekommen, und deshalb sehen niedrigeren Blut bekommen Druck Zahlen , als Menschen , die nicht mit Schrittzähler . Dieses kleine Gerät kann an einem Gürtel , Arm- Riemen oder Schuh um die Anzahl der Schritte, die Sie im Laufe des Tages nehmen zählen abgeschnitten. Nach der ACSM unter 10.000 Schritte pro Tag wird die Voraussetzung für moderate tägliche Übung zu erfüllen.
Positive Nebenwirkungen

Medikamente, die den Blutdruck senken sind oft von unerwünschten Nebenwirkungen begleitet , trainieren, um Ihren Blutdruck senken wird eine Fülle von positiven Nebenwirkungen zu erzeugen. Zum Beispiel werden Sie Kalorien zu verbrennen und möglicherweise schrumpfenden Ihre Taille . Während der Routine-Übung , wird Ihr Körper produzieren Endorphine, die zur Abwendung der Depression und Angst zu helfen.