Wege zu Bluthochdruck verkleinern

Bluthochdruck , auch als hoher Blutdruckbekannt ist, wird durch hohen Druck in den Arterien verursacht werden. Verschiedene Umstände führen, diese Bedingung , von Adipositas bis zu übermäßiger Alkoholkonsum . Ein Blutdruckwertvon 140 /90 wird als hoch angesehen. Eine hohe Lese kann das Herz zwingen , schneller zu arbeiten und kann es schwieriger machen, um Blut zu pumpen . Anders als Medikamente, kann es ein paar Möglichkeiten zu helfen, reduzieren Bluthochdruck sein . Übung

Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Wenn Sie Bluthochdruck haben und nicht regelmäßig ausgeübt haben , beginnen Sie langsam. Spaziergang um den Block oder sogar ein Fitness-Studio mit einer Innenbahn . Schwimmen Sie ein paar Runden jeden Morgen , oder eine Fahrt auf dem Fahrrad an den Nachmittagen. Sie etwas zu bekommen , dass die Herzfrequenz gehen , so können Sie Kalorien verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen . Stattdessen parken dicht an den Laden beim Einkaufen, wählen Sie einen Ort weiter weg und nutzen Sie die dringend benötigte Bewegung. Das Buddy-System funktioniert gut für einige Menschen. Finden Sie einen Nachbarn oder Freund , die wollen , um eine tägliche Übungsprogramm mit Ihnen zu beginnen.
Gewicht verlieren

Abnehmen kann dazu beitragen, Bluthochdruck. Statt zu essen , eine Diät mit hohem Fett- , beschließen, Ernährungs Lebensmittel, die fettarm und gut für das Herz sind zu essen . Steigern Sie Obst und Gemüse in die Ernährung und um wieder auf die Natriumaufnahme . Anstelle der Zugabe von Salz auf Nahrung, versuchen Beregnung Pfeffer oder ein natriumfrei Gewürz für extra Geschmack . Opt-out auf den Chips und erreichen für einen Apfel oder ein paar Karotten-Sticks in Ranch Dressing getaucht. Versuchen Sie, auch Ballaststoffe in der Nahrung zu erhöhen durch den Verzehr von Erbsen und Hafer- Produkte oder auch das Hinzufügen täglich Faser Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Nahrungsmittel mit hohem Faser kann helfen , den Cholesterinspiegel zu senken , dass auch reduzieren kann Bluthochdruck.
Stress umzug

verwalten Stress. Manchmal ist Stress unvermeidbar ist, vor allem, wenn Sie ein Leben , das immer auf dem Sprung zu leben. Allerdings kann Stress den Blutdruck , die letztlich andere gesundheitliche Probleme verursachen können, zu erhöhen. Üben Sie Yoga oder melden Sie sich für eines Pilatus- Klasse. Statt auf der Couch sitzen und fernsehen , ein Buch lesen , hören Sie eine Lieblings-CD oder Flip durch ein altes Fotoalbum. Tun Sie etwas, das Sie genießen, eine Tätigkeit oder ein Hobby , die Ihren Verstand weg von einer aktuellen Situation dauern kann. Meditieren für mindestens 10 Minuten pro Tag. Diese ruhige Zeit kann dazu beitragen, den Stress Ihren Körper von den Ereignissen des Tages fühlen .
Grenz Verwendung von Alkohol und Tabak

Begrenzen Sie die Alkohol -und Tabakkonsum . Diejenigen, die drei oder mehr alkoholische Getränke pro Tag trinken sind bei einem Risiko von Bluthochdruck zu entwickeln. Binge -Trinker sind auch ein höheres Risiko , an Bluthochdruck . Das Trinken von Alkohol während der Einnahme eine Blutdruck-Medikamente können die Wirksamkeit des Medikaments zu reduzieren. Raucher jede Form von Tabak erhöht den Blutdruck und kann auch mit Medikamenten, die ergriffen werden, um niedrigere Bluthochdruck helfen, stören.