Hat Essen Orangen senken den Blutdruck

? Die Probleme mit Bluthochdruck machen es zu einem großen Problem für die Gesundheit der Gemeinschaft . Änderungen in der Ernährung kann eine der Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Orangen und andere Früchte und Gemüse , kann helfen, den Blutdruck senkt . Bedeutung

Nach Angaben der American Heart Association , etwa 1 in 3 Amerikaner haben Bluthochdruck. Dies ist wegen der vielen negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Bluthochdruck zurückzuführen betäubenden . Längerer und unkontrollierter hoher Blutdruck kann Arterien schädigen , bilden ein Aneurysma (a geschwächt und ausgebeult Blutgefäß ) und zu Herzversagen. Die Sperrung , Verengung oder Verdickung der Blutgefäße kann zu Problemen nicht nur im Herzen , sondern auch in den Augen , Nieren und Gehirn führen .
Theorien /Spekulationen

Laut Dr. Donald R. Bühler und Dr. Cristobal Miranda von The Linus Pauling Institute , Orangen und viele andere Obst und Gemüse enthalten sekundäre Pflanzenstoffe wie Flavonoide , die bei der Senkung des Blutdrucks eine Rolle spielen kann . Flavinoids werden als Antioxidationsmittel, Komponenten, die Ihre Körperzellen vor Schäden von freien Radikalen schützen können. Flavinoids kann auch die Fähigkeit haben , um den Effekt des schlechten Cholesterins zu senken , die Bluthochdruck senken kann .
Lösung

Die DASH- Diät ( Dietary Approaches to Stopp Hypertonie ) ist eine National Institutes of Health - genehmigten Plan , um den Blutdruck zu senken. Er betont, den Verzehr von Obst und Gemüse, sowie fettarme Milchprodukte. In einer Studie der NIH gefördert wurde der DASH-Diät bewährt , den Blutdruck in zwei Wochen senken. Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse, wie Orangen, kann daher helfen, den Blutdruck zu senken. Eine weitere Studie , die den Blutdruck der Teilnehmer, die zwei Gläser Orangensaft pro Tag tranken überwacht , festgestellt, dass ihr Blutdruck sank deutlich nach zwei Wochen , wie gut.
Missverständnisse

Obwohl Orangen sind reich an Flavonoide und können Schutzfaktoren gegen hohen Blutdruck haben , ist zu beachten , dass ähnliche Eigenschaften in anderen Früchten und Gemüse gefunden werden. Nach der Lektüre eines der mehreren Studien testen die Wirkung von Orangensaft auf Teilnehmer Blutdruck, Dr. Laurence Sperling , Direktor der präventiven Kardiologie Emory Universität , erklärte, dass es " zum Nachdenken anregen , aber es bedeutet nicht, wir sollten die Menschen zu sagen, trinken Sie zwei Gläser Orangensaft pro Tag. " Orangen sind eine hohe Nährstoff , fettarme Lebensmittel und sind ideal für eine Herz-gesunde Ernährung, aber andere Früchte und Gemüse sind auch wichtig für eine gesunde Ernährung.
Empfehlungen

Die allgemeinen Empfehlungen zur Verhinderung oder Bekämpfung von Bluthochdruck gehen über eine gesunde Ernährung. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist auch sehr wichtig. Die American Heart Association empfiehlt , dass Erwachsene bekommen 30 Minuten Herz-Kreislauf Übung fünf Mal pro Woche. Das Rauchen und das Trinken von Alkohol auch mäßig kann das Risiko von Bluthochdruck zu verringern. Für einige Personen , die Begrenzung Ihren Salzkonsum ist vorteilhaft als gut. Wenn Sie verschrieben wurden Medikamente für Bluthochdruck , stellen Sie sicher , sie regelmäßig zu nehmen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie mit ihnen zu beenden.