Natürliche Wege zur Hilfe Bluthochdruck

Durch eine Kombination von Lebensstil und Ernährung ändert, können Sie Ihren Blutdruck natürlich senken . Bluthochdruck -Medikamente effektiv arbeiten können , aber wenn man unter ihnen zu beginnen , es ist oft schwer zu stoppen. Mit Erlaubnis Ihres Arztes , versuchen die Senkung Ihrer Bluthochdruck durch eine Vielzahl von natürlichen Mitteln vor der Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten . Diät

Essen Sie eine Diät , die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist . Vermeiden Sie rotes Fleisch und essen eine salzarme Ernährung. Essen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Huhn ohne Haut und der Türkei. Trinken Sie viel Wasser und schneiden Sie alkoholfreie Getränke und Koffein. Die Chemikalien, die in Limonaden können den Körper von Kalium, die Bluthochdruck auslösen können erschöpfen .

Eat eine fettarme Ernährung. Geben Sie nicht auf Milchprodukte völlig , nur essen fettarme diejenigen wie 1 Prozent oder Magermilch , fettreduzierte Käse und Joghurt. Trinken Sie fettarme Milch zweimal täglich , um das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren. Einen Kalzium kann nicht die gleiche Wirkung haben wie das Essen von Calcium-reichen Lebensmitteln.

Verwenden Sie Olivenöl , wann immer Sie brauchen Öl . Verwenden Sie keine andere Art von Öl zum Kochen oder Essen.

Wenn Sie übergewichtig sind, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen werden einen Rückgang der Blutdruck nach der Niederlage nur 10 Prozent ihres Körpergewichts zu sehen.
Übung

Treiben Sie regelmäßig Sport , um Ihren Blutdruck senken . Auch nur zu Fuß ein paar Mal pro Woche für 30 Minuten in einer Zeit, wird Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

Fitnesstraining hilft Ihnen auch , Ihren Stress besser zu verwalten , das ist ein Faktor, der den Blutdruck sein kann. Versuchen Sie auch meditieren , tiefes Atmen oder Yoga jeden Tag für mindestens 20 Minuten. Etwas Zeit zum Entspannen kann Ihnen helfen, senken Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Bluthochdruck natürlich zu verwalten.
Supplements

Nehmen Sie bestimmte Ergänzungen, die gezeigt haben, helfen, den Blutdruck senken . Einige dieser Zusätze sind Omega-3 Fettsäuren , Selleriesamen , und die Vitamine C und E ( zusammengenommen sie eine stärkere Wirkung haben ) .

Erwägen Ergänzungen empfohlen, natürlich niedriger Blutdruck von Dr. David Edelberg zu helfen , ein Internist und Ärztlicher Direktor der American Holistic Center /Chicago . Zweimal am Tag nehmen Sie die folgenden : 500 mg Calcium und 400 mg Magnesium und ein Ginseng -Kapsel. Nehmen Sie das folgende Ergänzungen einmal täglich: einen Esslöffel Leinsamenöl und 400 IE Vitamin E. Und schließlich nehmen Sie die folgenden Ergänzungen drei Mal am Tag : . 30 mg Coenzym Q -10 und ein Weißdorn -Beere Kapseln

Achten Sie darauf , Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Diät oder Übung Routine oder vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel neu zu sprechen. Es ist wichtig, um sicherzustellen , dass die Ergänzungen nicht mit einem Ihrer aktuellen Medikamente oder medizinischen Bedingungen , die Sie haben zu interagieren.