Dietary Approaches to Stop Hypertension

Nach Angaben der American Heart Association , Hypertonie, oder Bluthochdruck , verursacht rund ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Glücklicherweise , was Sie essen können eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks spielen . Die Fakten

Die National Institutes of Health (NIH) setzt sich für die DASH -Diät ( Dietary Approaches zu Bluthochdruck stoppen ) , um den Blutdruck zu senken.
Obst und Gemüse

für vier bis sechs Portionen Obst und vier bis sechs Portionen Gemüse täglich Ziel . Das Kalium in vielen frischen Früchten ist gut für den Blutdruck senkt .
Grains

schießen für sieben bis acht Portionen Getreide täglich. Mindestens drei Portionen sollten komplexe Kohlenhydrate wie Voll Kleie oder Hafer , eher als raffiniertes Mehl sein .
Milchprodukte

Ziel für zwei bis drei Portionen von Low- fettarme oder fettfreie Milchprodukte täglich. Erste ausreichende Kalzium hilft, um Bluthochdruck zu kontrollieren.
Protein

Ziel für zwei Portionen frischem Fisch, Fleisch oder Geflügel täglich. Fügen Sie vier vor fünf Portionen Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte pro Woche für Herz-gesunde Vorteile.
Fette , Süßigkeiten und Öle

Begrenzen Sie diese Lebensmittel zu zwei bis vier Portionen täglich. Die Wahl gesunde Fette , wie Leinöl , kann den Blutdruck senken helfen.