Wie man Blutdruck verwalten

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdruck hilft das Risiko von Herzerkrankungen oder Schlaganfall zu verringern , während Sie altern . Gesunde Blutdruck ist wichtig, unabhängig vom Alter. Verwalten von Blutdruck sollte Teil Ihrer Routine, um die allgemeine Gesundheit zu erreichen. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihnen helfen, einen erhöhten Blutdruck zu senken und die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdruck. Ein Blutdruckwertvon 140/90 oder mehr gilt als Bluthochdruck sein. Sie sollten zusammenarbeiten, um einen Blutdruckwertvon weniger als 120/80 für eine optimale Gesundheit. Was Sie
Blutdruckmessgerät
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Ihre durchschnittliche Blutdruckmessung ermitteln , um festzustellen , ob Sie an Bluthochdruck (auch bekannt leiden wie Bluthochdruck ) . Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre durchschnittliche Blutdruckwertzu bestimmen , indem er Sie ins Büro kommen, um Ihren Blutdruck ein paar Mal in einer Woche oder zwei zu lesen. Sie können auch Ihre durchschnittliche Blutdruck zu schätzen , indem Sie ein Blutdruckmessgerät zu Hause. Nehmen Sie Ihren Blutdruck ein-oder zweimal pro Tag für zwei oder drei Tage in Folge. Schreiben Sie Ihren Blutdruck Lesen jeder Zeit . Durchschnittlich alle Messwerte zusammen, um Ihre durchschnittliche Blutdruck zu bestimmen . Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Blutdruckwerte waren 130/80 , 150/90 , 140/90 und 140 /80 Ihre durchschnittliche Blutdruck würde 140/85 sein . Sie addiert die obere Zahl aller Ihrer Lesungen und durch vier geteilt . Sie dann addiert die untere Zahl jedes Lesen und durch vier geteilt .
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mit Ihrem Arzt, wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutdruck erhöht ist. Wenn Ihr systolischer Druck ( obere Zahl ) zwischen 120 bis 139 , gelten Sie als prehypertension zu haben . Das gleiche gilt , wenn Ihr diastolische Druck (untere Reihe ) ist zwischen 80 und 89 . Wenn Ihr systolischer oder diastolischer Lesungen sind nicht höher als die Zahlen , Sie haben Bluthochdruck. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, auch wenn Sie glauben, dass Sie nur in der prehypertension Phase , so dass Schritte unternommen werden können , um Bluthochdruck zu verhindern.
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Bestimmen Sie die beste Behandlung mit Ihrem Arzt für Ihren hohen Blutdruck . Ihr Arzt könnte Ihnen einige Veränderungen im Lebensstil vor der Entscheidung , den Blutdruck Medikamente zu nehmen versuchen . Fragen Sie Ihren Arzt , was Sie vielleicht in Bezug auf Ernährung , körperliche aktiv oder Stress , die werden Ihren erhöhten Blutdruck verursachen könnte tun werden. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass es notwendig ist, um den Blutdruck Medikamente zu nehmen , nehmen Sie das Arzneimittel genau wie vorgeschrieben. Ihr Arzt kann auch empfehlen eine Kombination von Medikamenten und Lifestyle-Änderungen .
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Senken Sie Ihre Aufnahme von Natrium , einschließlich Salz, in der Ernährung. Beachten Sie, dass die meisten verarbeiteten Lebensmitteln, vor allem Dosensuppen , Dosenfleisch und Mikrowellenessenmit Natrium gefüllt. Stark verarbeitete Lebensmittel sollten sehr wenig gegessen werden, wenn überhaupt. Versuchen Sie nicht, Salz , Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen , wenn möglich. Kaufen Sie keine Lebensmittel mit Salzgehalt von 1,25 Gramm oder mehr oder Natrium-Werte bei oder über 0,5 Gramm. Vermeiden Sie das Essen in Fast -Food-Restaurants Zugabe von Salz mehr auf Ihre Ernährung zu vermeiden. Wenn Sie in einem Restaurant essen zu fragen, ob es irgendwelche Herz-gesunde Mahlzeit Optionen oder wenn der Koch kann weniger Salz bei der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel hinzufügen .
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Übung . Regelmäßiges Training bietet eine hervorragende Möglichkeit , um Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu verwalten. Sie brauchen nicht zu einem harten Kern Fitness-Fanatiker , Ihren Blutdruck zu senken , obwohl Übung . Etwas so einfach wie regelmäßige Spaziergänge können Ihren Blutdruck helfen. Unter einem Aerobic-Kurs oder mit Aerobic- Videos , Schwimmen und Yoga sind einige andere Möglichkeiten, um Spaß zu senken Ihren Blutdruck zu arbeiten.
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Fragen Sie Ihren Arzt oder das Pflegepersonal um Ihnen zu zeigen , wie man ein Blutdruckmessgerät verwenden von zu Hause aus . Nehmen Sie Ihren Blutdruck mehrmals pro Woche, um zu bestimmen, ob die Schritte, die Sie ergreifen, um den Blutdruck zu senken arbeiten . Schreiben Sie Ihre Messwerte , um sie mit Ihrem Arzt zu teilen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ihren Blutdruck nicht nach ein paar Wochen zu verbessern oder wenn Ihr Blutdruck wird immer höher .