Bluthochdruck -Diät-Plan

Hypertonie, oder Bluthochdruck , oft keine Symptome hat , aber es kann immer noch seinen fairen Anteil an Schaden anrichten. Hoher Blutdruck ist ein Faktor in Herzinfarkte, Schlaganfälle und Herzerkrankungen. Während Medikamente erforderlich sein, um hohen Blutdruck senken Sie schnell ist, kann Aufrechterhaltung des Blutdrucks fast vollständig durch die Ernährung gesteuert werden. Die Ernährung ist ein so integraler Bestandteil der Blutdruckkontrolle , dass das US Department of Health and Human Services hat einen Diät-Plan zur Senkung des Blutdrucksentwickelt. Der Plan wird als DASH , die für Dietary Approaches zu Bluthochdruck stoppen steht bekannt. ? Herzogs Hypertonie Center und Sarah W. Stedman Ernährung: Warum DASH

Studien der DASH- Ernährungsplan , von der National Heart , Lung and Blood Institute gefördert , an vier medizinischen Zentren in den Vereinigten Staaten stattgefunden und Stoffwechsel Center, Johns Hopkins, Pennington Biomedical Research Center und Brigham and Womens Hospital. Diese Studien zeigten, dass die DASH -Programm geholfen Blutdruck drastisch sinken innerhalb von zwei Wochen .
Essen Plan

Die DASH- Diät-Plan enthält Lebensmittel, die arm an gesättigten Fettsäuren sind , insgesamt Fett und Cholesterin . Die Diät basiert auf frisches Obst, Gemüse und fettarme Milch, sowie Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel und Nüssen basiert. DASH begrenzt auch einige der größten Herz Täter , einschließlich Salz , rotem Fleisch und Zucker

Salzzufuhr sollte zu 2.400 mg pro Tag für die normale Herzgesundheit beschränkt werden . Für Menschen, die Probleme mit Bluthochdruck haben, obwohl , Salz Zufuhr sollte 1500 mg pro Tag nicht überschreiten. Reduzierung Salz in der Ernährung erfordert Ausschneiden viele abgepackte Lebensmittel . Da Salz als Konservierungsmittel verwendet , es ist in der Regel eine beträchtliche Menge an Salz in verpackten Lebensmitteln. Die Salzmenge in nur einer abgepackten Artikel kann tatsächlich die empfohlene Tageszufuhr .

Der Speiseplan für die DASH-Diät besteht aus der richtigen Menge an Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe . Basierend auf einer 2.000 - Kalorien pro Tag Diät , die Mengen von jeder Lebensmittelgruppe erforderlich sind jeden Tag sechs bis acht Portionen Getreide ( eine Unze trockenes Getreide oder einer halben Tasse Pasta ist eine Portion ) vier bis fünf Portionen Gemüse ( eine Tasse rohen Salat oder einer halben Tasse Gemüsesaft ) vier bis fünf Früchte (ein Medium Obst oder ein Viertel Tasse getrocknete Früchte) zwei bis drei fettfreie oder fettarme Milchprodukte ( eine Tasse Joghurt oder eine Unze und eine Hälfte von Käse) , sechs Portionen oder weniger Fleisch, Geflügel , Fisch oder Eier und zwei vor drei Fette oder Öle ( ein Teelöffel Margarine oder Olivenöl) . Darüber hinaus werden diese Beträge pro Woche empfohlen : Vier vor fünf Portionen Nüsse und Hülsenfrüchte ( zwei Esslöffel Erdnussbutter oder einer halben Tasse Linsen ist eine Portion) und fünf oder weniger Portionen von Süßigkeiten