Low Sodium Diäten für Menschen mit hohem Blutdruck

Personen, die Bluthochdruck oder Bluthochdruck haben, werden oft verschrieben, niedrige Natrium- Diäten. Eine der effektivsten und oft empfohlen, niedrige Natrium- Diäten für die Behandlung von Bluthochdruck ist der treffend benannte DASH oder Dietary Approaches to Bluthochdruck , Ernährung stoppen . Abhängig von der Schwere der Hypertonie, die Annahme eines niedrigen Natrium-Diät verringern oder zu beseitigen Ihre Notwendigkeit für Medikamente , aber nicht Ihre Ernährung oder Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ändern. Grundlagen der DASH

Die DASH- Diät basiert auf 2000 Kalorien täglich auf der Basis , obwohl Änderungen sind für andere Kalorien Ebenen zur Verfügung . Die Kalorien Ebene Ihr Arzt empfiehlt hilft Ihnen festzustellen , wie viele Portionen sollten Sie täglich aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen. Die DASH- Diät-Plan fordert täglich 6 bis 8 Portionen Vollkornprodukte , täglich 4 bis 5 Portionen Gemüse , 4-5 Portionen Obst täglich , täglich 2 bis 3 Portionen fettarme oder fettfreie Milch oder Milchprodukte , 6 oder weniger täglichen Portionen mageres Eiweiß, 2 bis 3 Portionen täglich von gesunden Fett, 4-5 Portionen pro Woche von Nüssen , Samen oder Hülsenfrüchte und 5 oder weniger Portionen pro Woche von Süßigkeiten oder Lebensmittel mit Zusatz von Zucker. Wie die meisten Diäten , empfiehlt die DASH -Plan auch tägliche Übung.
Vermeidung Sodium

Innerhalb jeder Lebensmittelgruppe , wählen Sie Lebensmittel, die niedriger Natrium sind . In der Regel die weniger verarbeitet ein Lebensmittel ist , das weniger Natrium enthält . Frische und tiefgekühlte Gemüse enthalten weniger Natrium als Dosengemüse , beispielsweise , jedoch kann Tiefkühlgemüse , die in einer Soße zubereitet werden höhere Natriumspiegel haben . Milch und Joghurt haben weit weniger Natrium als Schmelzkäse. Ham ist nicht die beste Wahl, mageres Eiweiß , weil es in der Regel höher als Natrium frisches Rindfleisch , Fisch oder Geflügel . Vermeiden härtet und brined Nahrungsmittel wie Speck , Gurken und Sauerkraut.
Hinzugefügt Vorteile

Die DASH-Diät ist auch Herz gesund . Es kann Ihnen helfen, Ihre schlechte Cholesterinspiegel senken und verbessern Sie Ihre gute Cholesterin Niveau. Wenn Sie Ihre Kalorien zu sehen, kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. In der Tat, ob Sie an Bluthochdruck leiden , der DASH -Diät kann die Grundlage für eine gesunde Art zu essen, zu bilden.