Dehnen und Reduzierung der Bluthochdruck

Bluthochdruck ist ein häufiges Problem, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen können und führen zu Komplikationen wie Herzinfarkt , Schlaganfall und Aneurysma . Menschen mit Bewegungsmangel oder Stress Lebensstile sind am meisten gefährdet für hohen Blutdruck , so dass die Reduzierung von Stress und zunehmender Übung kann empfohlen werden, um den Blutdruck senken . Stretching-Übungen , wie Yoga kann mehr Nutzen für die Verringerung von Bluthochdruck als Aerobic- Übungen. Forschung

1975 eine Studie in der medizinischen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht gemessen die Auswirkungen von Yoga auf Bluthochdruck, und fanden eine signifikante Senkung des Blutdrucks nach sechs Wochen der Yoga-Praxis . Eine Follow -up-Studie wurde ein Jahr später durchgeführt und festgestellt, dass die Blutdrucksenkung gedauert hatte . Vor kurzem testete eine Studie von 2005 in Holistic Nursing Practice veröffentlicht die Auswirkungen von Yoga auf Bluthochdruck und auch eine signifikante Senkung des Blutdrucks .
Funktion

Obwohl Forschung bestätigt, dass das Praktizieren von Yoga kann helfen, den Blutdruck senken , die Auswirkungen von Yoga auf hoher Blutdruck kann mehr mit der Entspannungs-und Meditationstechnikenin vielen Yoga Klassen enthalten zu tun als mit der Yoga dehnt sich selbst haben. Aber Muskelspannung kann den Blutdruck durch Verengung der Blutgefäße erhöhen , und da hilft Stretching Release Muskelspannung kann es helfen, den Blutdruck senken . Andere Systeme der Übung, die Strecken zu übernehmen , wie Pilates , Tai Chi und strecken -und Festigkeitsklassen können auch in der Lage, Bluthochdruck durch Entlastung der Muskelspannung und Steigerung der körperlichen Aktivität zu reduzieren.

Wohltuende Streckt

In seinem Buch Light on Yoga, gefeierten Lehrer BKS Iyengar- Yoga-Übungen empfiehlt spezifische zur Reduzierung von Bluthochdruck . Dazu gehören Plough ( halasana ) , Head-to- Knie- Vorwärtsbeuge ( Janu sirsasana ) , Hero Pose ( virasana ) , Lotus- Pose ( padmasana ) und Adept Pose ( siddhasana ) . Iyengar empfiehlt auch Sitzende Vorwärtsbeuge ( paschimottanasana ) und viele Variationen von dieser Strecke zur Verringerung der hohen Blutdruck. Einfache Strecken von jeder Übung System, das Sie lösen Muskelverspannungen , vor allem in Nacken und Schultern zu helfen, haben einen positiven Einfluss auf den Blutdruck .
Streckt zu vermeiden

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist es generell eine gute Idee, Strecken , in denen Ihr Kopf ist unter deinem Herzen , da Inversionen kann den Blutdruck erhöhen und , in schweren Fällen zu Blutungen im Gehirn führen, zu vermeiden. Spezielle Yoga-Übungen zu vermeiden, wenn Sie hohen Blutdruck haben, gehören abwärtsgerichteter Hund ( adho mukha svanasana ) , Bridge ( setu Bandhasana ) , Standing Vorwärtsbeuge ( uttanasana ) , Wide Leg Standing Vorwärtsbeuge ( Prasarita Padottanasana salamba ) und Schulterstand ( sarvangasana ) .
Überlegungen

Wenn Sie Stretching , um hohen Blutdruck zu reduzieren , sollten Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Arzt zu besprechen und die Arbeit mit einem zertifizierten Fitness verwenden möchten Profi, der sich bewusst von Ihren Blutdruck und andere körperliche Anliegen ist . Seien Sie sich bewusst , dass einige Yoga-Stile sind körperlich anstrengend und Aerobic als andere; . Yoga-Stile , die vorteilhaft für die Verringerung von Bluthochdruck sind, gehören Integral , Iyengar und Restorative