Wege zu senken Bluthochdruck

Während Medikamente werden häufig verwendet, zu steuern und zu niedriger Blutdruck, spielen andere Faktoren eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung es geregelt. Ihr Lebensstil hat einen signifikanten Einfluss auf die Moderation des Blutdrucks. Effektiv Kontrolle von Blutdruck kann mit einer besseren Ernährung und erhöhte Aktivität passieren . Weight Loss um die Taille Linie

Wenn Gewicht erhöht den Blutdruck , Ebenen in der Regel folgen . Je mehr Gewicht Sie verlieren, wird der untere Blutdruck sein . Der Bereich des Körpers, die am häufigsten zu einem Anstieg des Blutdrucks verbunden ist, die Taillenlinie . Die Mayo Clinic berichtet, dass Männer das größte Risiko , wenn ihre Taille erreicht 40 Zoll oder mehr, und Frauen , wenn ihre Taille Linie klettert über 35 Zoll.
Übung

Die Zugabe von einem regelmäßigen Trainingsprogramm wird Auswirkungen auf Ihren Blutdruck senken . Die Empfehlungen umfassen zwischen 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Das Ziel mit der Aktivität ist es, einfach zu integrieren konsequente Körperbewegung , um die Stärke des Herzens und seiner Korrelation Blutfluss zu erhöhen . Dies bedeutet nicht, sollten Sie sich überanstrengen . Fragen Sie Ihren Arzt , Leitlinien für welche Aktivitäten sind gesund für Sie. Gehen für 10 Minuten helfen . Wenn das ist, wo Sie brauchen, um zu starten, dann tun Sie dies, bis Sie aufbauen können mehr Ausdauer und Kraft.

Der Einbau von Zusatzbewegung im Laufe des Tages kann Ihren Blutdruck von 4 bis 9 Millimeter senken Quecksilber.
Diät

Was Sie über den Verlauf eines normalen Tages verbrauchen, hat einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck . In Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte , Obst, Gemüse , bei gleichzeitiger Reduzierung von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Dies kann den Blutdruck um 14 Millimeter Quecksilbersäule senken.

Natrium ist ein weiterer großer Komponente, die den Blutdruck beeinflusst . Reduzierung Natrium wird auch niedriger Blutdruck.

Alkohol sollte nur in Maßen verzehrt werden. In kleinen Mengen kann Alkohol tatsächlich helfen, Herzinfarkte, aber in größeren Mengen , wird Ihr Blutdruck steigen. Für Männer, zwei Drinks pro Tag ist Mäßigung , während ein Getränk für Frauen. Alles, was mehr als das ist als übertrieben und ungesund.

Steer weg von Koffein . Es gibt gemischte Studien über die Langzeitwirkung von Koffein, aber in der kurzen Frist , wird es Spitzen im Blutdruck verursachen. Ärzte empfehlen, nicht konsumieren mehr als 200 Milligramm in einem Tag.