Wege zu hohen Blutdruck

Bluthochdruck oder Hypertonie ist als der stille Killer bezeichnet, weil es das Risiko für Schlaganfall, Diabetes und Herzerkrankungen erhöht . Es ist zwingend notwendig, um den Blutdruck in gesundem Maße zu halten. Einfach, aber nicht drastische Änderungen des Lebensstils kann helfen, schieben Bluthochdruck weg und halten Sie aus dem Krankenhaus . Treiben Sie regelmäßig Sport

Nur 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag kann helfen, den Blutdruck senkt . Es muss nicht zu anstrengend werden , entweder. Sechzig Minuten Power-Walking oder 30 Minuten Joggen oder Stepper ist genug, um Sie in guter Gesundheit zu halten. Wenn Sie mindestens £ 10 fallen zu lassen. , Werden Sie nicht nur besser aussehen, sondern Ihren Blutdruck deutlich senken.
Ernähren Sie sich gesund

Einführung mehr Obst und Gemüse in Ihr Leben und werfen diese verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel sind berüchtigt für leere Kalorien und eine Fülle von Natrium. Je mehr Natrium man jeden Tag einnehmen , desto höher Ihr Blutdruck steigen . Anstelle von Aroma Ihre Mahlzeiten mit Salz , versuchen Sie, andere Kräuter und Gewürze in den Mix. Ihr Essen wird gesünder und schmackhafter sein .

Lesen Sie immer das Etikett , bevor Sie Lebensmittel kaufen. Lebensmittel mit hohem Natrium-Werte sind entmutigt . Achten Sie auf Lebensmittel mit hohem Kalium, die die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck senkt . Bananen sind eine große Quelle von Kalium; . Ein essen jeden Tag beim Frühstück
Vermeiden von Tabak -und Alkohol

Tabak und Alkohol erhöhen den Blutdruck und Ihre Risiko von Krebs und anderen schweren gesundheitlichen Komplikationen. Verjüngen Ihren Verbrauch anstatt zu beenden, cold turkey . Beenden vollständig erhöht die Chance , dass Sie auf einer Binge zurück auf die Sachen zu kommen.
Relax

Wie gestresst sind Sie spielt eine wichtige Rolle in Ihren Blutdruck . Je höher Ihr Stresslevel , desto höher Ihr Blutdruck zu gehen. Lokalisieren, was Sie betont, aus der die meisten entweder beseitigen und aus Ihrem Leben oder Maßnahmen ergreifen, um ihre Wirkung auf Sie zu reduzieren. Wenn Sie aus der Arbeit betont , halten Sie einen Stress-Ball in Ihrem Schreibtisch zu drücken , wenn Sie etwas ängstlich. Stecke Bilder von geliebten Menschen , die zur Beruhigung Sie unten. Sie mitbringen nicht Ihre Arbeit mit nach Hause , wenn möglich. Erstellen Sie eine klare Grenzpunktvon der Arbeit in den Tag. Sagen Sie sich , dass, wenn Sie für den Tag fertig sind, werden Sie für den Tag fertig .