Wie man mit Bluthochdruck Übung

Kombinieren Übung mit einem bereits vorhandenen Zustand ist immer eine heikle Angelegenheit . Während regelmäßige Bewegung kann sicherlich Ihre allgemeine Blutdruck zu senken , hat die Wirkung der Übung Blutdruck während der Ausbildung, was problematisch sein kann , wenn Sie bereits mit dem Zustand leidet vorübergehend erhöhen . Doch mit Fleiß und Liebe zum Detail kann man arbeiten Sie sich langsam um das Problem des Bluthochdrucks , trainieren Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit . Was Sie
Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder At-Home Ausrüstung
Bequeme Schuhe Brauchen
Workout Kleidung
Heart Rate Monitor
Weitere Anweisungen
Fitnesstraining Rund Hypertonie
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langsam starten . Wenn Sie derzeit nicht gewohnt, Ausbildung, sollten Sie nicht erwarten, dass mit jeder angemessenen Intensität für mehrere Monate zu trainieren. Ihre ersten Wochen der Übung sollte der nichts anderes als " Fühler " Trainingseinheiten , die leicht und einfach Trainingseinheiten entwickelt, um Ihren Körper auf die Forderungen der Bewegung sind die Wiedereinführung bestehen . Gute Beispiele für diese Art von Sitzungen würde 30 Minuten zügiges Gehen im Freien beinhalten oder sehr leichte Gewichtheben durchgeführt, um nicht annähernd Muskelversagen . Idealerweise sollten Sie eine dieser "ultra -light" Schulungen Gefühl, als ob man leicht wieder vervollständigen das gesamte Training in diesem Moment zu beenden. Wenn Sie das Gefühl , als ob Sie nicht in der Lage , eine hypothetische Doppel Training wiederholen würde , sollten Sie Intensität bei Ihrem nächsten Trainingseinheit zu reduzieren.
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verbessern sowohl die Dauer und die Intensität des Trainings -Sitzungen über die kommenden Wochen und Monaten , aber denken Sie daran : da Sie bereits mit Bluthochdruck leiden , sollten Sie ständig Lassen keine High- Intensity-Training wie Schwergewichtheben , Sprint , schnelle Joggen und dergleichen. Nach Angaben der American Council on Exercise , sollten Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz zu halten, während der Ausbildung zwischen 40 und 75 Prozent des Maximums. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz Kanten über diesem Niveau , Intensität zu reduzieren , bis sie wieder in Bereich fällt. Arbeiten Sie sich auf die Durchführung von mindestens 30 Minuten Training an fünf Tagen pro Woche , dies vor Augen halten .
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Wenn Sie die Durchführung Gewichtheben , sollten Sie auch darauf , Ihre Atmung zu perfektionieren Technik, um zu vermeiden, versehentlich Spick Ihre Herzfrequenz , indem Sie Ihren Atem. Die Experten von der Mayo-Klinik fest, dass Gewichtheben kann von Vorteil sein, um Bluthochdruck , aber nur, wenn Sie halten an der Vorderseite des Geistes zu atmen. Die richtige Atemtechnik beinhaltet die Atmung in während der exzentrischen ( Senken) Teil des Hub-und Ausatmen während der konzentrischen (Hub-) Teil der Tätigkeit.