Haupthilfsmittel für hohen Blutdruck

Bluthochdruck , auch Hypertonie genannt, ist ein Zustand, häufig in vielen Amerikanern. Obwohl die meisten Menschen keine Symptome mit der Bedingung verknüpft haben, wenn keine Maßnahmen ergriffen werden , es zu kontrollieren , Bluthochdruck kann zu schwerwiegenden Problemen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt führen. Während einige Menschen werden Medikamente benötigen, um ihren Blutdruck zu kontrollieren, können einfache Änderungen des Lebensstils einen langen Weg bei der Senkung der es auch gehen. Diät

Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks. Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und Getreide ist besser für die Kontrolle des Blutdrucks als eine mit Fett gefüllt. Auch die Begrenzung der Menge von Salz Sie essen, wird großen Einfluss auf Ihre Blutdruck . Nach der Mayo Clinic, sollten Sie versuchen, Ihre Natrium zu 1.500 mg pro Tag zu begrenzen. Während die Überwachung der Menge von Salz Sie auf Ihr Essen setzen ist eine Möglichkeit, Natrium zu begrenzen, Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln wie Dosensuppe kann auch drastisch senken Sie Ihre tägliche Natriumzufuhr . Auch das Trinken von Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Es ist gesund , in Maßen zu trinken, aber übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen.
Übung

Controlling Ihr Gewicht ist ein weiterer guter Weg, um Ihren Blutdruck zu verwalten. Nach der Mayo Clinic, kann sogar ein Verlust von £ 5 deutlich senken Ihren Blutdruck . Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu kontrollieren , ist Übung. Selbst 30 Minuten tägliche körperliche Aktivität kann helfen, Spiegel in Schach . Wenn Sie Bluthochdruck haben , sollten Sie auch das Rauchen . Da Tabak kann zu Arterienverkalkung führen , Rauchen ist gefährlich, wenn Ihr Blutdruck ist schon hoch.
Stress Management

Lernen, wie um sich zu entspannen ist ein weiterer sehr wichtiger Schritt bei der Kontrolle Ihrer Blutdruckwerte . Stress kann den Blutdruck zu Spike , so lernen Bewältigungstechniken wie tiefe Entspannung kann erheblich dazu beitragen . Gute Möglichkeiten zum Entspannen gibt Yoga und tiefe Atmung . Diese Techniken können in Klassen erlernt werden , dann zu Hause geübt . Es ist auch wichtig, um eine gute Nachtruhe. Mangel an Schlaf kann mehr Stress , die dann Bluthochdruck auslösen auslösen .