Best Foods für Bluthochdruck

Bluthochdruck oder Bluthochdruck, betrifft Millionen von Menschen in den USA, wo es wird geschätzt , dass 1- in -4 Menschen leiden unter der Erkrankung. Bluthochdruck wird als " silent killer " , weil die Menschen wissen oft nicht , dass sie von der asymptomatischen Zustand leiden . Wenn sie nicht richtig behandelt, kann die Bedingung Herzerkrankungen führen und die Lebenserwartung verkürzen . Medikamente werden häufig verwendet, um Bluthochdruck zu behandeln , allerdings verbrauchen die richtigen Lebensmittel helfen , den Zustand zu kontrollieren. Bluthochdruck

Hypertonie wird durch den Bedarf des Körpers , große Mengen an Blut zu pumpen, durch den Arterienwänden zu bekommen, Blut im Körper fließt aus. Wenn das Herz pumpt mehr Blut durch die Arterien , werden sie beschädigt werden. Überarbeiteter Arterien führen zur Entwicklung von Herz-Kreislauf -Krankheit.

Es gibt kein bekanntes Heilmittel für Bluthochdruck, aber unter Verwendung von verordneten Medikamente und eine gesunde Lebensführung den Blutdruck unter Kontrolle zu halten .
Foods zu

Gesunde Ernährung vermeiden ist ein wesentlicher Bestandteil , um die Kontrolle über Bluthochdruck. Kalorienreiche Ernährung , die reich an Natrium, Cholesterin und Fett sind schädlich für die langfristige Gesundheit. Daher sollte Fastfood, salzige Snacks , vorgefertigten Mahlzeiten und fettreiche Lebensmittel vermieden oder in Maßen gegessen werden. Trinken Sie Alkohol in Maßen auch.
Kalium

Kalium -reiche Lebensmittel sind wichtig , um die Natriumspiegel im Körper zu regulieren. Diäten , die reich an Kalium sind reduzieren die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Bluthochdruck. Kalium sollte natürlich abgeleitet werden ; vermeiden, mit Ergänzungen . Die besten Quellen für Kalium sind Feigen , Aprikosen, Rosinen, getrocknete Fruchtmischungen , ungesalzene Samen und Nüsse , Avocados, Bananen, Kartoffeln und Tomaten.
Magnesium

Magnesium - reiche Lebensmittel sind auch in der Regulierung des Blutdrucks wichtig. Magnesium - reiche Lebensmittel sind Brokkoli, ungesalzene Erdnüsse , Austern -, Soja- Milch , Spinat, Vollkorngetreideund Weizenbrot , schwarzen Bohnen und Jakobsmuscheln. Mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut und Fisch sind auch große Quellen von Magnesium. Sie braten nicht Fisch oder Geflügel , und verwenden salzfreie oder natriumarme Produkte für die Würze.
Obst und Gemüse

Konsum von Obst und Gemüse auf einer täglichen Basis hilft Bluthochdruck regulieren. Frische Früchte gehören Pfirsiche , Birnen, Wassermelone , Äpfel, Pflaumen und Ananas. Frische Gemüse Entscheidungen sind Spargel, Kohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie , Gurken , Salat, Zwiebeln , Knoblauch und Pilzen.

Zusätzlich zu essen große Mengen an Obst und Gemüse, ist es wichtig zu trinken mindestens acht , 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag.
Ernährung und Bewegung

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist wichtig und sollte in Verbindung mit einem aktiven Lebensstil verwendet werden. Achten Sie darauf, mindestens drei Mal pro Woche trainieren, um den Blutdruck zu regulieren. Körperliche Aktivität hilft, verbessern die Durchblutung und hat eine positive Wirkung auf den Blutdruck . Die richtige Bewegung ist auch eine gute Möglichkeit, Ihr Körpergewicht , die auch hilft, den Blutdruck zu halten pflegen . Ihre neue Ernährung wird Energie , die Ihr Training Kraftstoff wird sich verbessern.
Hilfreiche Tipps

Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu helfen , eine gesunde Ernährung , die helfen, hohe verwalten entwickeln Blutdruck.

Befolgen Sie die Diät- Ansätze zur Hypertonie ( DASH ) Ernährung stoppen .