Wie Bluthochdruck natürlich verwalten

Ihr Blutdruck hängt ab, wie hart Ihr Herz hat zu arbeiten, um Blut zu pumpen. Wenn Ihre Arterien sind schmal oder gehärtete , wird es zu erhöhen. Normalen Blutdruck weniger als 120/80 mmHg . Hoher Blutdruck ist über 140 /90 mmHg . Wenn Sie Bluthochdruck haben, sind Sie bei einem höheren Risiko für einen Herzinfarkt , Herzerkrankungen, Herzschäden , ein Aneurysma , einem Schlaganfall , Sehstörungen und metabolisches Syndrom . Glücklicherweise durch eine gesündere Lebensführung zu entscheiden , können Sie Ihr Risiko verringern. Anleitung
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mit Ihrem Arzt arbeiten, um Ihre Risikofaktoren für Bluthochdruck zu ermitteln. Sobald Sie wissen , wie Ihr Lebensstil könnte Ihren Blutdruck erhöhen werden , können Sie diese Faktoren in einer positiven Art und Weise zu ändern.
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verwalten die Menge an Natrium in der Ernährung. Eine ideale tägliche Quote von Natrium weniger als 2.300 mg . Allerdings, wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck , Ziel für weniger als 1500 mg . pro Tag. Sie können eine hohe Salzzufuhr , auch wenn Sie nicht extra Salz bestreuen Sie auf Ihr Essen . Konservierte Lebensmittel wie Wurstwaren , abgepackten Snacks , Konserven und alle abgepackte Mahlzeiten sind in der Regel in Natriumhoch . Lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteln mit der geringsten Menge an Natrium aus.

3 Beenden Sie das Rauchen von Zigaretten und Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Rauchen die Wände der Blutgefäße schädigen und zu fördern Verhärtung der Arterien . Wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann das Rauchen das Risiko für einen Herzinfarkt sogar noch erhöhen. Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen . Wenn Sie trinken zu tun , beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind , oder zwei Drinks pro Tag, wenn Sie männlich sind .
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Übung regelmäßig . Aktiv bleiben senken Sie Ihren Blutdruck natürlich , wie auch Ihr Herz gesund und helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten . Wenn Sie übergewichtig sind, kann überschüssiges Fett zu verlieren Ihren Blutdruck senken . Ziel für mindestens 30 Minuten Übung täglich . Variieren Sie Ihre Routine , so dass Sie nicht langweilen müssen . Machen Sie einen Spaziergang , ein paar Runden schwimmen oder Tennis spielen.
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Praxis Stresskontrolle . Stress wird vorübergehend Ihren Blutdruck erhöhen . Stress kann auch Sie ermutigen, ungesunde Entscheidungen , wie das Rauchen von Zigaretten zu machen. Werfen Sie einen Yoga-Kurs oder üben Tiefatmungund Meditation. Beachten Sie die Faktoren in Ihrem Leben, dass Sie Stress und entwickeln eine stressfreie Reaktionsplan .