Wie man einen Bluthochdruck -Diät-Plan

Nach einer Bluthochdruck -Diät kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck senken . Nach Angaben der American Heart Association fast 72 Millionen Amerikaner im Alter von 20 Jahren haben Bluthochdruck. Wenn Sie helfen, die Kontrolle des Blutdrucks mit Diät folgenden einfachen Schritte wollen, werden Ihnen helfen, mit Ihrem Arzt genehmigt DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Diät erfolgreich zu sein. Es ist nachgewiesen worden, niedrigeren Blutdruck in weniger als 14 Tage zu helfen. Anleitung
1

Ihr Obst und Gemüse zu erhöhen. Essen Januar 2-02 /2 Tassen beiden Obst und Gemüse täglich . Wählen grünes Blattgemüse wie Brokkoli , die reich an Antioxidantien und Heidelbeeren sind .
2

zu fettfreie oder fettarme Milchprodukte ändern . Verbrauchen 2-3 Tassen Milch pro Tag. Gute Quellen würde auch Milch, Joghurt und fettarmen Käse .
3

Essen Sie mehr hochwertigen Proteinen . Sie sollten 6 oder weniger Unzen hochwertiges Eiweiß am Tag zu essen . Wählen Sie, um Huhn und Pute statt Fett gesättigten rotes Fleisch essen. Eier können auch eine große Quelle von Protein sein.
4

Wählen Sie Vollkorn über verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie 6-8 Unzen pro Tag von Vollkornprodukte wie Nudeln , Haferflocken , Müsli und Brot. Achten Sie auf die Nährwertkennzeichnung für Natriumgehalt zu überprüfen.
5

Nüsse, Bohnen und Samen hinzufügen , um Ihre Ernährung 4-6 Mal pro Woche. Essen Sie Lebensmittel wie Bohnen, alle natürlichen Erdnussbutter und Samen von verschiedenen Arten. Diese sind nicht nur Herz gesunde Lebensmittel , aber sie können helfen, den Blutdruck deutlich senken .
6

Wählen Sie 2-3 Teelöffel gesündere Öle in der Ernährung wie Olivenöl . Essen Cholesterin senkende Margarine verbreitet wie Smart Balance , die mit Omega-3- Fettsäuren, die gut für das Herz sind gefüllt sind.
7

Beschränken Sie Ihre Zucker-und Alkoholkonsum so weit wie möglich, wenn Sie versuchen, zu senken, sind Ihren Blutdruck.
8

überwachen Sie Ihre Fortschritte. Kaufen Sie ein zu Hause Blutdruck -Monitor und den Überblick über Ihre täglichen Blutdruckwerte über einen Zeitraum von 6 Wochen . Melden Sie alle Ergebnisse mit Ihrem Arzt. Diese Diät wurde gezeigt, dass in weniger als 14 Tage zu arbeiten.