Wie man schnell Ihren Blutdruck senken Bewerten

Lernen Sie Ihren Blutdruck senken Rate wird Ihnen helfen, Ihr Herz gesund ein längeres Leben zu halten und zu leben. Über 70 Millionen Amerikaner, die über 20 Jahre alt sind, leiden an hohem Blutdruck . Es gibt Dinge , die Sie tun können, um niedrigere Blutdruckwerte schnell zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Möglichkeiten der Kontrolle zu hohen Blutdruck. Anleitung
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Nehmen Sie eine Blutdruckmessung . Kaufen Sie eine Blutdruckmanschette Sie zu Hause verwenden können, um den Überblick über Ihre Blutdruckwertezu halten. Halten Sie ein Protokoll Ihrer Ebenen zu verschiedenen Zeiten des Tages wurde: morgens, mittags , am späten Nachmittag und vor dem Zubettgehen. Es wird auch immer Sie motiviert, um Änderungen an Ihrem Lebensstil zu machen.
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Nehmen Sie Ihre Blutdruck-Medikamente auf Zeit. Konsequent Einnahme von Bluthochdruck Medikamente zur gleichen Zeit jeden Tag werden Sie nicht nur ermutigen, sich daran zu erinnern , kann aber helfen, Ihren Körper schnell den Blutdruck senken . Immer füllen Sie das Rezept , bevor es abläuft, so dass Sie verpassen Sie nicht eine Dosis .
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Starten Sie ein Trainingsprogramm . Übung ist ein wichtiger Faktor bei der Kontrolle von Bluthochdruck . Es hilft, das Herz stärker zu werden und effizienter funktionieren und hilft Ihnen, eine zusätzliche oder zwei Pfund , die deutlich senken Sie Ihre Blutdruckwerte verlieren auch . Finden Sie Zeit jeden Tag zu einem Spaziergang für 10-15 Minuten in einer Zeit zu nehmen.
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DASH Ernährung. Die American Heart Association empfiehlt Menschen mit Bluthochdruck beginnt eine DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Ernährung auf Ihre Natriumzufuhr zu begrenzen. Diese Mahlzeit Plan sinkt Ihr Niveau von Natrium zu nicht mehr als 1500 mg pro Tag und fordert Sie dazu auf Ihr Obst -und Gemüsekonsum zu erhöhen.
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Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben. Senkung auf Stress ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie in einer Blutdrucksenkung Plan tun können. Überlegen Sie sich für einen Yoga-Kurs oder das Erlernen der Meditation. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie 10 langsame, tiefe Atemzüge.