Welche Nahrung ist gut für den Blutdruck

? Hypertonie, oder Bluthochdruck , ist eine sehr häufige Herz-Kreislauf Zustand. Blut- Kurse durch unsere Venen und Arterien , Druck auf die Wände unserer Blutgefäße. Wenn dieser Druck zu groß ist, kann es als Bluthochdruck diagnostiziert werden. Hoher Blutdruck, wenn auch oft asymptomatisch, kann zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Herzstillstand und Schlaganfall führen. Wenn Sie mit Bluthochdruck diagnostiziert wurde, ist ein wichtiger Weg, um den Blutdruck in Schach zu halten , um eine gesunde Ernährung. Lebensmittel zu vermeiden

hohen Blutdruck in Schach zu halten , folgen Sie der DASH -Plan. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension . Bestimmte Lebensmittel sollten in der DASH -Plan , vor allem Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin , Zucker und Natrium sind vermieden werden. Um gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu vermeiden, bleiben Sie weg von Rind-, Lamm -, Schweine- und Fettkäse . Zuckerhaltige Lebensmittel sind leicht zu identifizieren , zu vermeiden, Süßigkeiten, Sirup und die süßen Freuden schuldig . Hohe Natrium- Produkte sind Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel , Sojasauce und Frühstücksfleisch .
Foods zu suchen

Bestimmte Lebensmittel können Ihnen helfen, einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten. Obst und Gemüse sind der Schlüssel , sowie Vollkornbrot und Pasta. Bestimmte Nährstoffe sind wirksam bei der Linderung Bluthochdruck, einschließlich Kalium, Magnesium und Calcium. Kalium kann in Bananen , Aprikosen , Kartoffeln , Orangen , Pflaumen, Tomaten und Spinat gefunden werden. Magnesium - reiche Lebensmittel sind Thunfisch , Artischocken , brauner Reis , Mandeln und Bohnen. Für Herz-gesunde Calciumquellen , für Magermilch, fettarmer Joghurt, Lachs, Brokkoli und Tofu. Alle diese Nährstoffe können auch als Nahrungsergänzungsmittel in einem Lebensmittelgeschäftoder der Gesundheit gefunden werden.
Lockerung in sie

Nach dieser Art der Ernährung kann wie ein scheinen unmögliche Aufgabe. Versuchen Sie, in der DASH-Diät erleichtern ein paar Schritte in einer Zeit, essen Tofu statt Fleisch zum Abendessen ein paar Mal in der Woche , trinken Gemüsesaft statt Soda, etc. Wie Sie sich wohler mit Ihrem neuen Repertoire essen , desto mehr ' ll genießen im Anschluss an eine Herz-gesunde Ernährung.