Fünf intelligente Strategien, um Ihren Blutdruck natürlich senken

So viele wie ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat hohen Blutdruck, auch Hypertonie genannt , nach der American Heart Association . Hoher Blutdruck kommt in der Regel ohne Symptome , kann aber zu lebensbedrohlichen Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Wenn Sie mit Bluthochdruck leiden , können Sie Änderungen der Lebensgewohnheiten , um Ihren Blutdruck natürlich und ohne den Einsatz von Medikamenten zu senken. Bis zu 28 Prozent der Amerikaner nicht wissen, dass sie Bluthochdruck haben, so bekommen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft, ist ein wichtiger erster Schritt bei der Bewältigung oder Vermeidung von Bluthochdruck. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Nach Prevention Magazine , ist der wichtigste Faktor bei der Steuerung Lebensstil Bluthochdruck Gewicht. Die meisten Menschen können ihren Blutdruck einfach durch ein paar Pfunde verlieren senken. Eine Kombination aus einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist am besten, um Ihren Blutdruck natürlich senken . Integrieren Sie die Elemente der DASH-Diät , Dietary Approaches zu Bluthochdruck , die Protein-und eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukte , Obst und Gemüse und fettarme Milchprodukte , betont Stopp, nach der Mayo Clinic. Die DASH-Diät auch Grenzen gesättigten Fettsäuren , Cholesterin und Gesamtfett .
Grenz Sodium

Wenn Sie hohen Blutdruck haben , versuchen Sie, weniger Natrium zu konsumieren. Die empfohlene tägliche Natriumgrenze für die meisten Amerikaner ist 2400 mg, sondern schneiden , dass bis zu 1.500 mg wird eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben. Einige Gruppen von Menschen, wie Afro- Amerikaner und ältere Menschen, sind anfälliger für Natrium -sensitive Blutdruck haben, nach Prevention Magazine . Halten Sie ein Auge auf den Salzstreuer und lernen, die Etiketten auf jeder verarbeiteten Lebensmittel, die Sie essen jeden Tag zu lesen.
Relax

Sie können auch helfen, zu senken Ihren Blutdruck natürlich nur durch die langsame, tiefe Atmung. Andere meditative Aktivitäten, wie Yoga, zu helfen, auf Stresshormone , die den Blutdruck erhöhen kann zurück geschnitten. Machen tiefe Atmung eine tägliche Aktivität , die zur Beruhigung Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag
Ein Tipp für Chocoholics

Ein anderer Weg, um Ihren Blutdruck natürlich senken : . Verbrauchen jeden Tag etwas dunkler Schokolade. Eine Studie von 2005 von der American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass der Verzehr von dunkler Schokolade senkt den Blutdruck und verbessert die Insulinempfindlichkeit bei gesunden Erwachsenen , die auch helfen kann, verringern das Risiko für Diabetes. Dunkle Schokolade , anstatt weiß, hat Flavonoide , die machen Blutgefäße elastischer helfen. Prevention Magazine empfiehlt eine tägliche Zuteilung von ½ Unze dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao.
Easy auf den Alkohol

Licht trinken hat sich gezeigt, den Blutdruck senken , nach Prevention Magazine . Eine Studie an der Bostoner Brigham and Womens Hospital ergab, dass etwa die Hälfte ein Getränk täglich bei Frauen senkte den Blutdruck mehr als trinken keinen Alkohol. Männer sollten nicht mehr als zwei Drinks pro Tag zu halten.