Hypertensive Response to Exercise

Blutdruckerhöhungals Reaktion auf eine Belastung ausgelöste Reiz ist vollkommen natürlich , aber gelegentlich kann es ein Grund zur Beunruhigung sein . Es gibt bestimmte Schritte, die Sie ergreifen können, um die Gefahren durch Ausübung -induzierten Bluthochdruck gestellt zu minimieren, Ihnen zu helfen, sicher zu bleiben , während Sie Ihre langfristige Gesundheit zu schützen durch eine Routine der strenge und regelmäßige Schulungen . Bluthochdruck

Bluthochdruck ist nicht mehr als die medizinische Fachausdruck für Bluthochdruck. Der Blutdruck ist einfach eine Reihe von Zahlen verwendet werden, um die Menge der Druck, der auf der Innenseite der Arterien durch die Kraft , die das Blut durch gepumpt ausgeübt zu vertreten. Symptome von Bluthochdruck sind lokale Schmerzen in der Brust, Ohrensausen oder vorübergehende Verwirrung.
Hypertonie und Bewegung

Übung bewirkt eine natürliche Blutdruckanstieg als Sauerstoff Anforderungen des Körpers zu erhöhen als Reaktion auf die Belastung der Ausbildung. Obwohl Blutdruck steigt vorübergehend in Reaktion auf Bewegung, kann regelmäßige Bewegung helfen, Ihre Ruhe- Blutdruck zu senken , da der Körper wird zunehmend effizienter bei der Erfüllung der Sauerstoffbedarf der Muskeln .
Reduzierung Hypertonie

nach Michele Stille, eine 20-jährige Fitness-Berater -, Regel Ihre Atmung während des Trainings ist ein möglicher Weg, um zu vermeiden, die Entwicklung einer hypertentive Reaktion auf Training. Egal, ob Sie Gewichte heben oder Joggen , sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu allen Zeiten zu vermeiden Spick Ihren Blutdruck unnötig . Nehmen Sie ruhig, gemessen Atemzüge, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu steuern.
Diät

Eine Studie an der Johns Hopkins University in der Ausgabe des American Journal of April 2004 veröffentlicht Bluthochdruck AJH ) zeigte, dass Personen, die eine hypertensive Reaktion auf Ausbildung haben, sind eher zu Bluthochdruck in der Zukunft zu entwickeln. Dr. Gabe Mirkin , der Autor von "The Healthy Heart Miracle ", empfiehlt die Einhaltung eines Blutdruck - Diät, begrenzen Sie den Konsum von rotem Fleisch, gesättigte Fette und Transfettsäuren, während die Steigerung Ihrer Verzehr von Vollkornprodukten , Obst und Gemüse.

Übung Empfehlungen

nach Ansicht der Experten an der Mayo Clinic, mindestens 30 Minuten pro Tag Ausdauertraining helfen, die Chancen, senkte den Blutdruck zu ernten. Beachten Sie, dass jede Art von Aktivität, die mäßig Herausforderung ist, kann helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Dazu gehören zügiges Gehen, den Rasen zu mähen oder Schnee schaufeln . Machen Sie kleine Änderungen zur Steigerung Ihrer Fitness, wie Parkplatz weiter weg von Gebäuden oder zu Fuß den Kurs beim Golfen statt mieten einen Wagen .