Wie Bluthochdruck zu Hause zu behandeln

Nach der Mayo Clinic, hohen Blutdruck hat fast keine Symptome. Allerdings stellt es das Risiko von Herzproblemen . Der Blutdruck ist die Kraft, die es dauert, bis das Blut vom Herzen in die Arterien zu pumpen. Bluthochdruck tritt auf, wenn ein erhöhter Blutmenge in die engen Arterien gepumpt , was zu Druck aufzubauen . Finden Sie heraus, was at-home Behandlungen helfen kontrollieren. Anleitung
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Beginnen Sie Ihr Training . Übergewicht führt zu Belastung für das Herz , denn es zwingt mehr Blut und Sauerstoff in die Gewebe fließen. Bewerten Sie, wie viel Sie für Sie Höhe , Knochenstruktur und Geschlecht über den Link unter Referenzen wiegen müssen . Fragen Sie Ihren Arzt, was ein gesundes Gewicht wäre für Sie sein. Richten Sie eine konsequente Routine-Übung. Entwickeln Sie realistische Ziele, die Sie treffen können . Finde heraus , was für Sie und bleiben Sie dabei.
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Essen gesünder. Folgen Sie der DASH-Diät von den Instituten der Gesundheit bei www.dashdiet.org gesponsert. zur Blutdrucksenkung . Diese Diät enthält Gemüse, Obst , mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte . Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel essen , raffinierten Zucker und fettes Fleisch . Wählen Sie gesündere Alternativen zu Backwaren, frittierten Lebensmitteln und kalorienreiche Salatdressings . Verwenden Sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Rapsöl , Erdnussöl und Pflanzenöle. Versuchen Sie essen kleine Mahlzeiten über den Tag zu binging oder Heißhunger zu vermeiden. Als zusätzlichen Anreiz , geben Sie sich einen Tag pro Woche , die Sie essen , was Sie wollen , aber eine Diät zu halten, um die anderen Tage .
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das Rauchen zu verzichten . Tabak wirft sofort den Blutdruck und schädigt die Wände der Arterien. Kaufen Sie Nikotinpflaster zur Linderung cravings.These Release Nikotin in den Körper über 24 Stunden. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Patches, die unterschiedliche Mengen an Nikotin freisetzen , so kann man süchtig werden langsam weniger . Reduzieren Sie die Gewichtszunahme und Angst mit dem Rauchen aufzuhören durch die Ausübung und die Suche nach entspannenden Aktivitäten verbunden.
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zurück auf Alkohol Schneiden , wenn Sie ein Vieltrinker. Alkohol verursacht Schäden an Herz , die das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöht . Nach der Mayo Clinic in www.mayoclinic.com , mit mehr als drei Drinks kann vorübergehend den Blutdruck erhöhen .
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Suche entspannenden Aktivitäten. Hohe Stress kann zu Bluthochdruck führen. Schauen Sie sich meditative Klassen oder Yoga. Gönnen Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen. Wenn Sie über jeden persönlichen Stress gehen , starten Sie ein Tagebuch , um alle Probleme zu notieren. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern. Follow-up auf alle vergangenen Hobbys wie Malen, Zeichnen , Kochen oder Sport. Machen Sie Ihre Gesundheit eine der größten Prioritäten bei der Behandlung von Bluthochdruck zu Hause.