Lebensmittel, die den Blutdruck senkt

Bluthochdruck tritt auf, wenn Blut fließt durch die Arterien mit mehr Kraft als üblich. Obwohl es in der Regel keine Symptome , es kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und dazu führen, koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt, Schlaganfall , Erblindung und Nierenschäden . Änderungen des Lebensstils , einschließlich Ernährung kann den Blutdruck senken. Kalium

Salz erhöht den Blutdruck , und 3500 mg Kalium pro Tag Wallungen Salz aus dem Körper . Kaliumhaltige Nahrungsmittel sind Gemüse wie Erbsen , Kartoffeln, Blattgemüse, Tomaten und Spinat, und Obst wie Aprikosen , Melonen , Äpfel , Zitrusfrüchte und Bananen.
Calcium

Calcium kann den Blutdruck senken , und es ist leicht in Magermilch und fettarme Milchprodukte absorbiert. Fügen Sie drei oder mehr Portionen fettarme Milch pro Tag in der Ernährung.
Fiber

Ein wichtiger Teil der DASH ( Dietary Approaches zu Bluthochdruck stoppen ) Ernährung ist mit Faser-reiche Lebensmittel . Essen eine ballaststoffreiche Ernährung , die Vollkornprodukte sowie Gemüse und Obst enthält senkt den diastolischen Blutdruck um 17 Prozent .
Olivenöl

Olivenöl hat eine positive Wirkung auf die Zellen , die die Blutgefäße und senkt sowohl die Linie diastolischen und systolischen Blutdruck um 8 mm Hg .
Omega 3

Omega -3-Fettsäuren haben eine positive Wirkung von der Elastizität der Arterienwand . Foods Omega-3 enthalten sind Lachs , Walnüsse , Leinsamen , Rapsöl und Weizenkeime.