Lebensmittel, die helfen Bluthochdruck

Essen, um hohen Blutdruck zu reduzieren, ist eine Frage der Auswahl gesunder Lebensmittel, Vitamine, Fettsäuren , Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten und die Vermeidung von ungesunden Lebensmitteln, die Natrium, Zucker , Cholesterin und gesättigte Fette enthalten . Zusammen mit regelmäßiger Bewegung und möglicherweise Medikamente , gesunde Auswahl von Lebensmitteln kann einen Unterschied in der Überwindung dieser potentiell gefährlichen Zustand zu machen. Obst

Essen vier vor fünf Portionen Obst pro Tag. Eine Portion Obst entspricht einer mittleren ganze Frucht , 1/2 Tasse Cut-up frisches Obst, 1/4 Tasse getrocknete Früchte oder 6 Unzen Fruchtsaft. Es ist immer günstiger, frisches Obst , anstatt zu essen, um verarbeitet Fruchtsaft trinken, wie es liefert mehr Ballaststoffe und weniger Zucker .
Gemüse

Essen Sie vier vor fünf Portionen Gemüse jeden Tag , wie gut. Eine Portion entspricht 1/2 Tasse gekochtes Gemüse , 1 Tasse roh, Blattgemüse oder 6 Unzen Gemüsesaft . Variieren Sie die Farben und Arten von Gemüse , um sicherzustellen, dass Sie ein breites Spektrum an Vitaminen sind .
Dairy

Verbrauchen zwei vor drei fettarme oder fett freie Milchprodukte pro Tag. Beim Verzehr von Milch oder Joghurt, gleich eine Portion 8 Unzen oder 1 Tasse . Mit Käse, ist eine Portion 1 1/2 Unzen
Lean Fleisch

Verbrauchen zwei oder weniger Portionen mageres Fleisch , Fisch oder Geflügel ohne Haut pro Tag. Eine Portion Fleisch gleich 3 Unzen
Nüsse, Samen und Bohnen

Essen Sie vier vor fünf Portionen Nüsse , Samen und Bohnen pro Woche. Eine Portion Nüsse ist 1 1/2 Unzen , ist eine Portion Samen 1 Esslöffel und eine Portion Bohnen 1/2 Tasse .