Wie sicher senken den Blutdruck

Bluthochdruck , auch als Hypertonie bekannt ist, kann zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Schlaganfall, Nierenversagen , Herzerkrankungen und Herzinfarkt führen. Hoher Blutdruck verursacht Herz und alle anderen Organe zu hart arbeiten . Sicher Senkung des Blutdrucks beginnt mit Ihren Lebensstil ändern , einschließlich Ihre Bewegung und Essgewohnheiten. Anleitung
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Rauchen aufzuhören und verringern Ihr Trinkwasser . Das Nikotin in Tabakprodukten bewirkt, dass Ihr Herz schneller zu schlagen , die Erhöhung des Blutdrucks . Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht den Blutdruck als auch was zu einer Gewichtszunahme . Nach Angaben der National Heart , Lung and Blood Institute , begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol an 12 Unzen Bier , 5 Unzen Wein oder 1 1/2 Unzen von Schnaps pro Tag. Wählen Sie nur eine dieser alkoholische Getränke pro Tag, nicht alle drei.
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Abnehmen durch Sport. Verlieren so wenig wie 10 Pfund kann Ihren Blutdruck zu senken, nach dem NHLBI . Bewegung und körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und senken Sie Ihren Blutdruck. Starten Sie durch Zugabe von 30 Minuten moderate Aktivität in Ihren Tagesablauf . Spaziergänge , einige Gartenarbeit, gehen Radfahren, Schwimmen oder besuchen ein Fitnessstudio . Bevor Sie sich hinsetzen, fernsehen , lesen, oder gehen Sie auf Ihrem Computer , einige zusätzliche leichte bis moderate Aktivität für 15 Minuten. Wie Sie mehr daran gewöhnt, ausüben zu bekommen, erhöhen die Menge und Intensität.
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Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle und gesund essen. Die NHLBI hat sich mit einer Diät genannt " DASH " , das bedeutet " Dietary Approaches to Stop Hypertension " kommen . Die DASH-Diät konzentriert sich auf Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Geflügel und Fisch . Lebensmittel müssen durch Begrenzung rotem Fleisch, fetthaltige Lebensmittel , zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten alle niedrigen Kalorien -, Fett- und Cholesterin.
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Weniger Salz und Natrium und Kalium hinzufügen , um Ihre Ernährung . Natrium und Salz sollten täglich auf weniger als 2.400 mg reduziert werden. Stoppen Sie die Zugabe von Salz , um Ihre Lebensmittel mit einem natriumfrei Gewürz Mischung statt . Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und überprüfen Natriumgehalt . Vermeiden Sie essen Lebensmittel mit hohem Natrium wie Französisch frites, gesalzene Nüsse , Chips , Fast Food, Restaurant- , Käse-und Brotsorten einigen . Kalium ist in den letzten Studien zur Senkung des Blutdrucks gezeigt wurde, nach NHLBI . Die folgenden Lebensmittel sind reich an Kalium : . Getrockneten Aprikosen , Avocados , Bananen , Rüben , Limabohnen , Melone, Milch, Orangensaft , Spinat , Pflaumen -, Squash- und Joghurt
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Reduzieren Sie Stress zu reduzieren Sie Ihre Blutdruck. Nehmen Sie entspannende Spaziergänge oder an einem Yoga-Kurs , um de-Stress Ihr Leben und erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität.