10 einfache Möglichkeiten, den Blutdruck senken

Senkung des Blutdrucksist wichtig für Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck diagnostiziert. Bluthochdruck unbehandelt kann die Herz, Gehirn , Augen und Nieren schädigen . Bluthochdruck im wesentlichen Schäden der Blutgefäße. Bluthochdruck ist auch ein Hauptfaktor für Herzinfarkt, Herzversagen und Schlaganfälle. Nach Angaben der National Heart Lung and Blood Institute , einer von vier Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben Bluthochdruck. Glücklicherweise gibt es viele Veränderungen im Lebensstil , die den Blutdruck senken helfen kann. Gesundes Essen

Nach Angaben der American Heart Association , die Nahrungs Ansatz zur Hypertonie, wie die DASH -Diät-Plan bekannt, Stopp, hilft den Blutdruck zu verwalten. Er betont, Obst, Gemüse, Geflügel , Bohnen, Samen, Nüsse, fettfreie Milchprodukte und Fisch zu essen mindestens einmal pro Woche.
Pflegen Gesundes Gewicht

Mayo Clinic berichtet, dass der Verlust nur 10 Pfund kann Blutdruck deutlich senken . Der Blutdruck steigt im allgemeinen als Gewicht zunimmt. Tragen zu viel Gewicht um die Taille erhöht das Risiko für höheren Blutdruck .
Übung

Körperliche Aktivität hat sich bewährt , um den Blutdruck zu senken. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate aerobe Übung fünf Mal pro Woche. Gehen 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, hilft bei der Erhaltung der körperlichen Gesundheit und Können.
Kalium

Einbeziehung natürliche Quellen von Kalium in einer täglichen Ernährung wird niedriger Blut helfen Druck, weil Kalium wirkt den Wirkungen von Natrium. Empfohlene Tagesdosis: 4700 mg . Beispiele von Kalium -reiche Lebensmittel sind Kartoffeln , Bananen , Erbsen, Rosinen und Melone.
Reduzieren Sodium

Reduzierung Natrium in Ihrer täglichen Ernährung senkt den Blutdruck. Wege zu Natrium reduzieren, sind verarbeitete Lebensmittel und nicht die Zugabe von Salz zum Würzen von Lebensmitteln zu vermeiden . Wenn Sie einen Wasserenthärter haben, stellen Sie sicher, es ist nicht die Zugabe von Salz zu Trinkwasser.
Begrenzung Alkohol

Alkohol kann helfen, den Blutdruck senken , wenn sie in kleinen verbraucht beträgt . Allerdings hat zu viel Alkohol den gegenteiligen Effekt und den Blutdruck erhöhen . Empfohlene Mengen entsprechen einem Getränk für Frauen und zwei Drinks für Männer täglich, nach der Mayo Clinic .
Quit Smoking

Nikotin in Tabakprodukten kann den Blutdruck für bis zu erhöhen eine Stunde nach dem Rauchen. Rauchermehrmalswährend des Tages kann den Blutdruck zu halten angehoben. Aufhören zu rauchen , um den Blutdruck zu senken und sollten Sie auch Passivrauchen zu vermeiden.
Grenzspannung

Angst-und Stresssituationen können den Blutdruck erhöhen. Lernen Möglichkeiten, Stress reduzieren kann Blutdruck senken helfen. Kennen Sie Ihre Stress- Auslöser und versuchen, sie zu vermeiden. Herstellung von Zeit , jeden Tag entspannen Blutdruck senken helfen.
Health Care

Überwachung Ihrer Blutdruck zu Hause hilft, den Blutdruck unter Kontrolle ist, als Wille und regelmäßige Termine Check- ups mit Ihrem Arzt. Medikamente können auch vom Arzt verschrieben werden , um den Blutdruck zu senken.
Haustiere

Forschung von der Universität von New York in Buffalo festgestellt, dass Hunde und Katzen können niedrigere helfen Blutdruck. Haustiere sind bekannt, eine beruhigende Wirkung auf ihre Besitzer .