Was ist gut für hohen Blutdruck

? Es ist normal für Ihren Blutdruck im Laufe des Tages schwanken. Aber wenn der Blutdruck gleichbleibend hohe (mehr als 140 systolisch) bleibt , Schritte , um Ihr Niveau zu senken ist unerlässlich. Hoher Blutdruck kann zu schwerwiegenden Folgen wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Symptome des Bluthochdrucks können Schwindel , Übelkeit und Kopfschmerzen. Glücklicherweise , so dass Änderungen des Lebensstils kann Ihnen helfen, einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten. Gesunde Ernährung

Die Bedeutung einer gesunden Ernährung und Gewicht kann nie in der Blutdruckkontrolle zu unterschätzen. In der Tat spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Bluthochdruck. Schlechte Ernährungsgewohnheiten und Übergewicht können zu diesem Zustand beitragen . Aber Sie können Ihren Blutdruck, indem Sie Ihre Essgewohnheiten und Aufrechterhaltung eines gesunden weight.For Vorspeisen, verbrauchen weniger Fett senken. Nahrungsmittel mit einem hohen Fettgehalt sind gebraten und Fastfood und rotem Fleisch. Lesen Etiketten von Lebensmitteln vor der Zubereitung von Mahlzeiten und die Kenntnis der Kalorien-und Fettzahl von Ihrem Lieblings- Imbiss Lebensmittel können Ihnen helfen, Pfunde loszuwerden und bringen Sie Ihre Blut pressure.Along mit Reduktions Ihre Fettaufnahme , integrieren Obst und Gemüse in der Ernährung. Sie können auch Ihren hohen Blutdruck zu verwalten , indem Sie Ihren Salzkonsum . Nach der Mayo Clinic, kann raub nicht mehr als 1500 mg pro Tag eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben.
Körperliche Aktivität

Zusammen mit einer gesünderen Ernährung , körperliche Bewegung oder Aktivität kann einen dramatischen Einfluss auf den Blutdruck haben. Die Vorteile von regelmäßiger Bewegung sind zahlreich. Abgesehen von der Ihnen hilft, einen gesunden Blutdruck und Gewicht zu halten , senkt Bewegung das Risiko von bestimmten Krebsarten , Diabetes und Herz können disease.Incorporating regelmäßige Bewegung in Ihre Routine als Herausforderung erweisen . Aber wenn man einmal in eine Routine zu bekommen, wird die Ausübung einfacher. Bewerten Sie Ihren Zeitplan und beiseite mindestens 30 Minuten pro Tag für die Übung. Zum Fitness-Studio nach der Arbeit, aufwachen eine Stunde früher jeden Tag oder machen Sie einen flotten Spaziergang am Nachmittag . Wenn tägliche Übung nicht möglich ist, sollen für drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche.
Rauchen und Alkohol

Wenn Sie versuchen, eine gesunde zu pflegen sind Blutdruck , zu vermeiden, Zigaretten und Alkohol. Rauchen verengt die Wände der Blutgefäße und löst Bluthochdruck , während der Verzehr von großen Mengen von Alkohol neigt dazu, den Blutdruck erhöhen . Stoppen Sie das Rauchen von Zigaretten , um Bluthochdruck zu senken und den Alkoholkonsum zu begrenzen.
Reduzieren Sie Stress

Stress spielt eine große Rolle bei Bluthochdruck, und der Blutdruck steigt nach oben , wenn Sie sind gestresst oder ängstlich . Wenn der Blutdruck wird zu einem Problem , Wege zu finden, Stress in Ihrem Leben zu verringern. Dazu könnte auch die Suche nach neuen Beschäftigung oder Verzicht auf einige Ihrer responsibilities.You kann auch Stress zu reduzieren , indem sie Zeit für sich und immer ausreichend Ruhe. Planen Sie ein paar Minuten von " mir Zeit " täglich, um Ihren Körper und Geist zu entspannen, und mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen zu planen. Andere Entspannungstechnikengehören Bewegung , tiefes Atmen, ein heißes Bad und eine Massage.