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Reduzieren Sie die Aufnahme von Natrium zu 1500 mg pro Tag. Die typische Ernährung enthält 2.400 mg pro Tag, aber senken , die helfen den Blutdruck senken . Kochsalz ist nicht die einzige Quelle von Natrium in der Nahrung. Lesen Zutat Etiketten , die Menge an Natrium in der Nahrung zählen.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten hohe Anteile von Natrium, so beseitigen sie so viel wie möglich . Soda und kohlensäurehaltige Getränke enthalten viel Natrium. Viele Menschen wählen Limonaden Kalorienzufuhr zu reduzieren, aber vermeiden diese Getränke auf einem natriumarme Ernährung .
Saison Ihre Mahlzeiten mit Kräutern und Pfeffer anstelle von Kochsalz . Einige Unter - Natriumsalz -Produkte sind , das Salz , die in Rezepten verwendet wird, ersetzen.
Obst und Gemüse
Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Fügen Sie Vollkornprodukte und mageres Eiweiß in der Ernährung zu vielen gesundheitlichen Bedingungen wie Bluthochdruck zu verbessern.
Die DASH- Diät, für Dietary Approaches to Stop Hypertension , senkt den Blutdruck in nur ein paar Wochen , wenn das Programm verfolgt. Die Diät ist wegen der Zunahme in Obst und Gemüse schwierig , am Anfang zu folgen. Auf dieser Diät-Programm , verbrauchen vier vor sechs Portionen Gemüse und die gleiche Menge von Früchten. Im Laufe der Zeit die Diät wird leichter zu folgen, und essen mehr produzieren wird zur zweiten Natur werden .
Kalium
Der Anstieg in Obst und Gemüse wird ebenfalls zunehmen Ihre Kaliumzufuhr . Kalium senkt den Blutdruck . In einer Studie in der April 2005 Ausgabe von Bluthochdruck veröffentlicht wurde, Kalium- Citrat gezeigt, um die gleiche Wirkung wie Kaliumchlorid bei der Senkung der Blutdruck haben. Dies bedeutet, dass das Kalium in Früchten und Gemüse kann den Blutdruck auf die gleiche Weise wie das Kalium , das nur als eine Ergänzung in der Vergangenheit zu senken. In Bananen oder Mangos auf Ihre Ernährung , Ihre Kaliumzufuhr zu erhöhen.
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