Gesunde Ernährung & Bewegung Plan für Bluthochdruck

Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist die konsequente Erhöhung des arteriellen Blutdrucks um mehr als 140 systolisch oder diastolisch 90 oder beides. Nach Angaben der American Heart Association , einer von drei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten von Amerika hat Bluthochdruck, und viele wissen nicht, dass sie tun. Es wird als " stiller Killer " bezeichnet, denn es ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf -Erkrankungen. Aber Bluthochdruck ist in der Regel leicht erkannt und steuerbar. Die erste Linie der Behandlung ist auf Veränderungen des Lebensstils konzentriert. Dazu gehören Änderungen der Ernährung , Steigerung der körperlichen Aktivität , wenn Bewegungsmangel , Gewichtsreduzierung , wenn Übergewicht und Verhaltensänderungen . Diät

Gewichtsverlust ist das wirksamste Mittel zur Senkung des Blutdrucks. Gewichtsreduktion erleichtert senkte den Blutdruck , auch wenn es nur 10 Pfund oder 15 -Pfund- Verlust ist . Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf die Verringerung der Gesamtkalorienzufuhrzu erreichen und aufrechtzuerhalten Ihre optimale Gewicht. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Fett und Cholesterin wie gebratene Lebensmittel und solche, Käse, Butter und rotem Fleisch enthalten . Erhöhung des Verbrauchs von Faser-reiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse und Vollkorngetreide. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein richtiges Frühstück zu haben und versuchen , sich von Weide Snacks den ganzen Tag zu überprüfen, da dies wirklich fügt bis zur calories.Sodium Einschränkung wird auch niedriger Blutdruck bekannt. Der Gehalt an Natrium- Beschränkung sollte von Ihrem Zustand bestimmt werden. Begrenzen Sie die Aufnahme von Backwaren , Konserven und Konserven , da die meisten unserer Natrium kommt von Lebensmittel, die verarbeitet und hergestellt werden . Die andere Hauptquelle der Natrium Kochsalz (Natriumchlorid ), die etwa 40 Prozent Natrium enthält . Versuchen Sie ersetzen den Geschmack von Salz durch Zugabe von Gewürzen, bezieht Zitronensaft oder vinegar.Adequate Kalium- auch Blutdruckkontrolle vor allem durch ihre Elektrolythaushalt mit Natrium. Essen Sie Obst wie Bananen und Gemüse für Kalium. Erhöhen Sie die Aufnahme von fettarmen Milchprodukten für Calcium und Magnesium. Halten Sie sich an eine Ernährung reich an Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte und natriumarme Lebensmittel , die auch als DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Ernährung für beste Ergebnisse.
Übung

ein aktiver Lebensstil ist wichtig für ein gesundes Leben. Es ist sogar wichtig, eine Form der Übung , wenn Sie Bluthochdruck haben . Es kann Ihre systolischen Druck um durchschnittlich 5 bis 10 Millimeter Quecksilbersäule senken. Es dauert etwa zwei bis drei Monaten regelmäßigen Trainings , Zeichen der Senkung des Blut pressure.The beste Training , um Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren zeigen, Aerobic-Übungen. Wenn es erhöht das Herz -und Atemfrequenz , ist es aerob. Eine 30-minütige Spaziergang oder täglich laufen ist ein gutes Training plan.You brauchen noch nicht einmal in die Turnhalle treffen , um Bewegung täglich zu bekommen. Nur das Auto parken weiter weg, so dass Sie mehr gehen. Vermeiden Aufzüge und Fahrtreppen . Holen Sie sich bis zu Kanälen statt mit der TV-Fernbedienung zu ändern. Mähen Sie den Rasen , und Hilfe rund um das Haus öfter. Der Schlüssel ist, dass , so lange Sie trainieren Ihr Blutdruck wird die Kontrolle zu behalten .