NichtheilWege zu hohen Blutdruck

von der American Heart Association definiert ist, ist der Blutdruck die Höhe des Drucks des Blutes gegen die Arterienwände , wie es durch den ganzen Körper gepumpt wird. Nach der Mayo Clinic, kann eine Person hohen Blutdruck haben und nicht einmal bewusst zu sein , wodurch das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall. Es gibt viele nicht-medizinischen Möglichkeiten, um Bluthochdruck oft mit einfachen Änderungen an der Ernährung und Lebensweise zu behandeln . Diät

Sobald der wichtigsten und Natur Änderungen, die Sie vornehmen können, um hohen Blutdruck zu behandeln ist, die Menge von Salz in der Ernährung senken. Die maximal empfohlene Natriumaufnahme beträgt 2.400 mg pro Tag , jedoch sollten diejenigen, die an Bluthochdruck leiden, deren Natrium zu 1.500 mg zu begrenzen. Achten Sie auf versteckte Salz in Produkten wie gefroren oder Konserven und Fertiggerichten verarbeitet .

Integrieren mehr natürliche Lebensmittel in der Ernährung , wie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Reduzieren Sie die Menge an Fett, die Sie von gebratenen oder Junk- Lebensmittel zu essen und zu konsumieren Lebensmittel mit hohem Kalium- wie Kartoffel- , Bananen-und Pasta bis zu niedriger Blutdruck .

Vermeiden Sie das Rauchen , die die Verhärtung der Arterienwände erhöhen können. Darüber hinaus kann die Verringerung Alkoholkonsum den Blutdruck nach der Mayo -Klinik zu reduzieren. Wenn Sie trinken, ein Getränk pro Tag für Frauen bleiben , und zwei für Männer.
Übung

Aufenthalt in einem gesunden Gewichtsgrenze für Geschlecht und Höhe. Der Aufenthalt in einem gesunden Gewicht können den Blutdruck zu senken, und wenn Sie übergewichtig sind, jede noch so kleine Menge an Gewicht gefallen ist von Vorteil bei der Senkung des Blutdrucks . Führen Sie einige körperliche Aktivität pro Tag für mindestens 30 Minuten, um die Pumpleistung des Herzens und Blutkreislauf zu bekommen.
Stress Management

Ein günstiger Weg, den Blutdruck zu senken ohne Medizin ist es, Stress-Management- Praxis. Verwenden Muskelentspannungstechniken wie Yoga, Tai Chi oder Vermittlung , um die Spannung im Körper und Muskeln zu reduzieren. Immer zwischen sieben und acht Stunden Schlaf verringert auch Stress, so den Blutdruck senkt.