Wie HBP verkleinern

HBP ist ein Akronym für Bluthochdruck eingesetzt. Die Reduzierung von Bluthochdruck ist in der Prävention chronischer und /oder tödlichen Krankheiten wichtig. Bluthochdruck ist die systemische Erkrankung, die hohen Blutdruck begleitet . Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegung können Sie Ihren Bluthochdruck senken. Was Sie brauchen , Gesundheit Checkup
Medikamente (wie vom Arzt verordnet )
Ganze Körner
Obst und gemüse
Fettarme Milch
SalzersatzKalium

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1 gehen Sie zu Ihrem Arzt für eine komplette Gesundheits-Check , um auszuschließen, Krankheiten, die mit Bluthochdruck, wie Herzkrankheiten . Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes über Ernährung und Bewegung. Nehmen Sie Medikamente, um den Blutdruck zu senken , wie Ihr Arzt berät .
2

Beenden Sie das Rauchen , um Ihre HBP reduzieren. Rauchen führt zu Verhärtung der Arterien, die den Blutdruck zu Problemen führen kann . Darüber hinaus vermeiden Passivrauchen , das auch den Blutdruck erhöht .
3

Gewicht verlieren , um Ihren Bluthochdruck senken. Verlieren Sie nur 10 Pfund auf den Blutdruck deutlich senken und einen Unterschied in Ihre Gesundheit. Verlieren mehr Gewicht für noch mehr Blutdrucksenkung .
4

Übung den meisten Tagen der Woche für mindestens 30 Minuten pro Tag . Steigern Sie Ihre Trainingseinheiten zu 60 Minuten, um Ihren Blutdruck noch mehr senken. Fragen Sie Ihren Arzt , um eine sichere Trainingsprogramm zu entwickeln. Starten Sie Ihr Trainingsprogramm langsam (wenn Sie nicht vor dem Gebrauch gemacht haben ), und nach und nach zu erhöhen . Seien Sie konsequent in Ihr Trainingsprogramm . Verbreiten Sie Ihre Trainingseinheiten während der gesamten Woche , versuchen Sie nicht, alle Ihre Übung in den Wochenenden zu quetschen. Plötzliche Bewegung kann Herzprobleme verursachen.
5

Ändern Sie Ihre Ernährung um Ihren hohen Blutdruck zu reduzieren. Essen Sie mehr Obst und Gemüse pro Tag. Essen Sie Vollkornprodukte statt Weißbrot verarbeitet . Ändern Sie Ihre Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt oder fettfreie .
6

Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr . Zu viel Natrium in der Ernährung erhöht den Blutdruck . Senken Sie Ihre Natriumzufuhr zwischen 1.500 und 2.400 Milligramm Natrium pro Tag , nach der Mayo Clinic. Ein TL. Salz ist äquivalent zu 2.300 Milligramm Natrium , einen ganzen Tag Geld . Starten Sie mit einem natriumfrei Salzersatz , um den Geschmack Ihrer Lebensmittel. Vermeiden Sie essen Kartoffelchips , Speck, Frühstücksfleisch , verarbeitetes Fleisch , Tiefkühlkost und Lebensmittel , Gemüsesäfte und Konserven . Stellen Sie sicher, Ihr Haus Wasserenthärter verwendet nicht Salz , Ihr Wasser zu reinigen.
7

erhöhen Kalium in der Ernährung. Kalium wirkt der Effekt von Natrium auf den Blutdruck. Essen Sie mehr Kalium-reiche Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Ihr Vitamin-Ergänzung enthält Kalium.
8

Senken Sie Ihre Alkoholkonsum , um Ihren Blutdruck senken. Verfolgen Sie alkoholische Getränke konsumiert und nicht über die folgenden Richtlinien von der National Heart and Lung Institute gehen, ein 12-Unzen- Bier, ein 5 -Unzen Glas Wein oder ein 1,5 Unzen Glas Schnaps . Der Konsum von großen Mengen von Alkohol erhöht den Blutdruck signifikant , so vermeiden Binge-Trinken ( Alkoholkonsum : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9 < p > Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum . Trinken Sie weniger als 200 Milligramm Koffein pro Tag , nach der Mayo Clinic.
10

den Stress in Ihrem Leben zu verringern. Stress kann den Blutdruck vorübergehend erhöhen. Finden Sie Wege , um Ihr Leben im Griff und Ihre Gefühle ruhig zu halten .