Diät- Strategien zur Behandlung von Hypertonie

Nach Angaben der American Heart Association Website , Bluthochdruck (allgemein bekannt als Bluthochdruck bezeichnet) betrifft eine von drei Personen im Alter von über 20 . Obwohl Bluthochdruck wirkt sich auf eine große Zahl von Menschen , ist der Zustand nicht nur behandelbar , sondern auch vermeidbar. Bluthochdruck ist das Ergebnis eines hohen Cholesterin, fettreiche Ernährung , vor allem bei Personen, die auch essen hohen Natrium- Lebensmittel und nur selten ausüben . Der beste Weg, um Bluthochdruck zu kontrollieren , ist durch die Annahme einer gesunden Ernährung. Obwohl Bluthochdruck kann auch mit Medikamenten kontrolliert werden , eine gesunde Ernährung kann Ihre Gesundheit zusätzlich zu Ihren Blutdruck zu verbessern. Die DASH- Diät

nach der Mayo -Klinik -Website, die DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) wurde formuliert, vor allem zu senken und schließlich zu beseitigen Bluthochdruck. Die DASH-Diät fördert essen hohen Faser- , fettarme Lebensmittel , mit einer großen Auswahl an Obst, Gemüse und magerem Eiweiß . Die DASH-Diät fordert Sie dazu auf bunte Mahlzeiten zu essen , als die mehr Farbe in Ihre Mahlzeit , desto mehr nahrhaft und fettarm wird es sein. Sie können eine Reihe von DASH-Diät Rezepte zu www.DASHdiet.org finden.
Diät Änderungen

Wenn Sie Bluthochdruck kontrollieren wollen, aber sich nicht wohl fühlen Integration der DASH-Diät in Ihren Lebensstil , gibt es andere Veränderungen in der Ernährung , die Sie an Bluthochdruck steuern können. Das erste, was Sie tun können, reduzieren die Menge der Fette in der Ernährung . Reduzieren Sie schnell , frittierten Lebensmitteln und hohe Natrium- Lebensmittel. Statt Braten Fleisch , versuchen Sie den Kauf sehr mageres Fleisch, Backen oder Braten sie und essen kleinere Portionen. Wenn möglich , meiden leer kalorienreiche Lebensmittel wie Instant -Nudeln und Nudelgerichte , Tiefkühlkost und Konserven Gemüse mit wenig Nährstoffgehalt. Fügen Sie mehr frisches Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung durch das Trinken von Smoothies und Fruchtbasis Shakes mit Frühstück, und durch den Verzehr von Snacks von Obst und Gemüse.
Getränke und Gewohnheiten
< br >

Überraschenderweise kann eine Menge von Getränken auch zu hohen Blutdruck beitragen . Kohlensäurehaltige Limonaden haben große Mengen an Zucker , Natrium und kann zu Bluthochdruck als eine hohe Zucker Ernährung beitragen kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Kaffee trinken , mit einem Zuckerersatzstoff (wie Stevia oder der Marke Splenda ), um die Menge an Zucker in Ihre Getränke zu reduzieren. Trinken Sie mehr Wasser , Limonaden und Fruchtsäfte (Vorsicht Sie die Ernährungs-Etiketten überprüfen, Fruchtsaft kann große Mengen an Zucker haben ) . Sie können auch Bluthochdruck zu verwalten, indem das Rauchen. Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck .