Wie zu atmen , um den Blutdruck senken

Millionen von Menschen leiden unter Bluthochdruck oder Bluthochdruck , eine Bedingung , die Stress setzt auf Kreislaufsystem und bringt Sie zu einem signifikant erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Bluthochdruck wird oft mit Medikamenten wie alpha-Hemmer und Betablocker gesteuert. Die Patienten werden darauf hingewiesen , Gewicht und Bewegung zu verlieren. Aber nur wenige Ärzte raten ihren Patienten routinemäßig über eine andere einfache und wichtiger Weg, um hohen Blutdruck zu reduzieren - zu lernen, durch Training Ihren Körper langsamer und tiefer Atemzüge , die den unteren Teil der Lunge nutzen zu nehmen , richtig zu atmen . Was Sie
Bequeme Kleidung
Gerade Stuhl
oder Yoga -Matte und gefaltetes Handtuch
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Erste Schritte

1

Setzen Sie sich aufrecht , entweder auf dem Boden oder auf einem Stuhl , die festen Halt bietet . Wenn auf dem Boden sitzend mit einem Yoga-Matte oder ein Handtuch und legen Sie eine weitere gerolltes Handtuch an der Basis der Wirbelsäule für zusätzlichen Halt . Diese Übung kann auch im Stehen gerade mit Schultern entspannt durchgeführt werden.
2

Mit beiden Händen auf den Bauch , ziehen in einem langsamen, voller Atem der Luft , durch die Nase , wenn möglich , bewusst Füllen der unteren Hälfte der Lunge , während Sie lassen die Muskeln des Bauches entspannen und Ihren Magen zu erweitern.
3

Halten Sie den Atem für einige Sekunden , bevor sich langsam durch die Nase ausatmen , wie Sie die Muskeln kontrahieren Ihr Bauch.
4

beginnen Sie nicht sofort das Einatmen . Stattdessen warten für Ihren Körper zu signalisieren, wenn es die natürliche Zeit, wieder zu atmen .
5

Wiederholen Sie diesen Vorgang für fünf bis 10 Minuten, bewußt bleibt die ganze Zeit von dem Zeitpunkt Ihrer Atemzüge und der Bewegung des Bauches .
Re - Trainiing Ihre Lungen
6

Verwenden Momente der Angst, Stress , Schmerzen oder Müdigkeit während des Tages als Erinnerung auf Ihre Atmung zu regulieren.

7

Daran erinnern das Gefühl der Ruhe und Erholung , die Sie nach Ihrer täglichen sitzt Atemübungen zu fühlen, und verwenden Sie diese Erinnerung als Ansporn, sich auf Ihre Atmung konzentrieren, für immer längere Zeiträume , wie Sie über Ihr normales gehen Aktivitäten.
8

Führen Sie ein Tagebuch oder einloggen Hinweis auf die Häufigkeit und das Ergebnis des Atemübung . Auch , melden Sie Blutdruckwerte vor und nach Atemübungen und zu anderen Zeiten des Tages genommen. Im Laufe der Zeit sollten Sie sehen, Ihr Blutdruck wird gesenkt.