Körperliche Aktivität und Bluthochdruck

Es ist nicht klar, welche Ursachen Bluthochdruck - auch als Bluthochdruck bezeichnet - bei den meisten Menschen , aber es ist das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöht . Obwohl es kann mit Medikamenten behandelt werden , und zu einem gewissen Grad durch die Ernährung , eine der effektivsten Möglichkeiten, um zu verhindern, und niedriger Blutdruck ist durch die tägliche Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht . Allerdings sollten Menschen, die extrem hohen Blutdruck zu entwickeln , während der Ausübung einen Arzt zu konsultieren , denn dies könnte ein Hinweis auf frühen Herzerkrankung sein. Definition der Hypertonie

Hypertonie ist als nach einem Artikel auf Übung und Bluthochdruck auf der American College of Exercise Website definiert " chronisch erhöhten Blutdruck von mehr als 140/90 Millimeter " . Es kann ein Hinweis auf verengt Arterien oder Herzschwäche sein . Menschen, die unbehandelten Bluthochdruck haben fünf bis sieben Mal häufiger an koronarer Herzkrankheit zu entwickeln oder Schlaganfälle erleiden als solche mit normalen Blutdruck, warnt der ACE .
Typen und Anzahl der Empfohlene Übung

Die besten Arten der körperlichen Aktivität sind diejenigen, die Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen, für längere , ununterbrochene Zeiträume oder einer Reihe von kurzen Ausbrüchen von Aktivität. Diese Art von Übung stärken das Herz, und ein starkes Herz pumpt das Blut leichter , die weniger Druck auf die Arterien stellt , erklärt der Mayo Clinic. Beispiele für die erste Ansatz wäre, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Die kurze Bursts Ansatz könnte kurzen, intensiven Federn beinhalten , Seilspringen , Hampelmänner oder hocken stößt oder eine Kombination davon ( Zirkeltraining ) . Unabhängig davon, welcher Ansatz, den Sie übernehmen , sollten Sie versuchen, 30 bis 60 Minuten Bewegung zu tun drei bis sechs Mal die Woche, rät der ACE .

Andere Formen der Tätigkeit, wie Laub , Wandern, Treppensteigen und kräftige Hausarbeit, sind auch Formen der Übung , fügt der Mayo Clinic.
Effects

regelmäßige Aerobic-Übungen ist gefunden worden, um den Blutdruck bei älteren Männern senken und Frauen , es kann aber auch junge Erwachsene " Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck zu senken, nach einem Artikel in der Ausgabe des American Journal of Public Health April 2007 . Eine 15- Jahres-Studie mit fast 4.000 jungen Erwachsenen ergab, dass die Arbeit aus fünf Mal pro Woche und brennende 300 Kalorien pro Sitzung reduziert das Risiko für Bluthochdruck um 17 Prozent . Sie reduzierten ihr Risiko um weitere 11 Prozent für alle 1.500 Kalorien sie verbrannt pro Woche . Übung hilft auch bei der Gewichtsabnahme , die erheblich ist, weil übergewichtige Menschen sind einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck weist der Mayo-Klinik aus .
Monitoring Results

Der einzige Weg, die Ergebnisse zu kontrollieren ist, indem sie regelmäßige Blutdruckkontrollen. Sie können regelmäßige Besuche bei einem Arzt zu machen oder sich eine Blutdruckmanschette zu Hause zu verwenden . Sie sollten Ihre Druck eine Stunde vor dem Training zu überprüfen, sagt der Mayo Clinic. Normaler Blutdruck bei gesunden Menschen ist über 80 120 . ( Die erste Zahl gibt die Menge an Druck auf die Arterienwände platziert, wenn das Herz kontrahiert . Die zweite Zahl ist die Menge an Druck gegen die Wände zwischen den Herzschlägen , so der ACE . )
Vorsichtsmaßnahmen

Menschen mit Bluthochdruck oder sind nicht auf die Ausarbeitung verwendet werden, sollten mit Low- bis mittlerer Intensität trainieren, um Verletzungen zu vermeiden, beginnen und damit Ihr Herz und Lunge bekommen, um die erhöhte Anstrengung eingesetzt. Übung oft vorübergehend erhöht den Blutdruck , aber in einige ist es gefährlich auf ein Niveau von 200 bis 250 Millimeter Quecksilber Spike kann , entsprechend einer 17. Mai 2005 , Artikel über die Patienten- Health International Website. Dies könnte ein Zeichen von Herzkrankheit sein und ärztliche Behandlung erfordern.

Wenn Sie sich schwindelig fühlen , verlängert Atemnot, Schmerzen in der Brust fühlen oder Engegefühl , während der Ausübung , sollten Sie einen Arzt konsultieren. Sie sollten dies auch tun, wenn Sie unerklärliche Schmerzen in einem Arm oder Kiefer oder einem unregelmäßigen Herzschlag oder starke Ermüdung zu entwickeln , sagt der Mayo Clinic.