Wie Blutdruck senken - Natürliche Methoden

Senken Sie Ihre Blutdruck oder Bluthochdruck Steuerung ist zwingend notwendig, um eine gute Gesundheit , und mit einem niedrigeren Blutdruck können Sie das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall zu reduzieren. Medikamente sind zur Kontrolle von Bluthochdruck , der als ein Druck von mehr als 140/90 eingestuft ist. Allerdings leiden einige Menschen Nebenwirkungen von Blutdruck-Medikamente . Wenn Sie leichter bis mittelschwerer Hypertonie , können Sie in der Lage, diesen Zustand zu verwalten und eine geringere Lese ohne Medikamente zu halten. Anleitung
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Rauchen aufzuhören. Die Blutgefäße verengen, jedes Mal wenn Sie rauchen und diese Aktion kann Ihren Blutdruck erhöhen. Verwenden Sie ein Nikotinpflaster oder Kaugummi für den Kampf gegen Heißhunger zu überwinden und die Gewohnheit des Rauchens .
2

etwas Gewicht zu verlieren , um Ihren Blutdruck zu senken. Übergewichtigen Personen ein größeres Risiko , an Bluthochdruck . Lassen Sie die Pfunde mit gesunder Ernährung und Teil steuern. Holen Sie sich 30 Minuten pro Tag von Aerobic ( Joggen, Walken oder Schwimmen).
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Essen Sie eine natriumarme Diät . Ziel für nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu helfen, Ihren Blutdruck senken . Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie frisches Gemüse und Obst , Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte , um Ihre Natriumzufuhr zu reduzieren. Trinken Sie Wasser zu spülen überschüssiges Natrium aus dem Körper, etwa acht Gläser pro Tag zu helfen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Dosensuppe , die in der Regel einen hohen Natriumgehalt .
4

beseitigen Alkohol , oder trinken Sie in Maßen. Sie können Ihren Blutdruck , indem Sie Ihre Alkoholkonsum senken. Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken , Frauen sollten sich auf ein Getränk pro Tag zu begrenzen
5

Stress zu kämpfen. . Achten Sie auf eine ruhige Haltung zu helfen, einen normalen Blutdruckwertzu halten. Holen Sie sich genügend Schlaf. Versuchen Sie, Yoga oder Meditation , um zu entspannen .